在我們當中，有大多數的人每天都是面對電腦螢幕工作。尤其是設計師、程式員、新媒體運營等等，他們工作的任務幾乎都是和螢幕、網路打交道。隨著工作時間的延長，久坐問題就開始凸顯了。
在電腦前面坐久了，有很大的幾率患上坐骨神經痛以及頸部等不良姿勢問題。單以新聞報導來說，人們更加關注的是以脊椎為中心的一系列問題，卻很容易忘記或者是忽略掉久坐以及不良坐姿也會影響到你的手臂、肩膀。
長期在電腦面前工作，會讓手臂手腕以及手指產生劇烈的疼痛。雖然這種疼痛在接下來的兩三天時間內就會消失，但我們並沒有那麼多時間讓自己所去放鬆，所以每天都累積了不少的疼痛感。想一想每天花在轉動滑鼠和點擊滑鼠上的時間是不是很多？隨之而來的手腕僵硬以及滑鼠手都會讓你工作起來力不從心。
但幸運的是，有一些瑜伽手臂伸展訓練，對預防和治療腱鞘炎以及腕管綜合症能起到很好的作用。除此之外，這些姿勢還可以幫助我們減少背疼，緩解頸部疼痛，改善體態。
確實，預防「電腦綜合症」最好的解決方法可能並不是坐著做幾個瑜伽伸展，而是時不時的離開椅子活動活動。每次離開座位做幾個瑜伽伸展，給你的身體活動提供了一個很好的理由，可以讓你在工作日四處走動，防止身體姿勢僵硬和增加血液循環。
如果你是剛開始做這幾個動作，可以嘗試著當作放鬆。
1，鷹式
這個動作可以伸展你的肩膀和上背部，尤其是對肩膀的穩定和柔韌性起到非常好的鍛煉效果。當我們的手臂放在鍵盤和滑鼠上面太久的時候做這個動作能夠，很好的緩解肩部酸痛。
目標肌肉：斜方肌，岡下肌，大圓肌，小圓肌。
播放GIF
吸氣，將手臂向兩側伸展。
呼氣，手臂向中間聚攏。之後想像給自己一個擁抱，雙手交錯。
如果你的肩膀靈活性很高，你可以讓你的雙手，手臂交錯的程度更大。如果你的手腕靈活性夠高，可以讓手掌相接觸。
吸氣，把肘部抬高一點點。
呼氣，放鬆你的肩膀，復原。
交換手臂位置。
2，逆向祈禱
這個動作讓你的前臂旋轉，很多人在做這個動作的時候會感到很難，因為在日常生活中，我們並沒有一個實際的動作是這樣做的。但它卻能夠對你的整個前臂和肩膀起到很好的放鬆作用。
目標肌肉：肩膀和前臂肌肉
播放GIF
把你的手放在背後指間向地面，肘部彎曲。然後深呼吸一口氣，當你呼氣的時候，旋轉你的手腕，讓它朝上。如果你需要深度伸展和放鬆，可以嘗試著把手拉的更近一點，然後讓雙手沿著你的脊椎移動。
如果上面的動作太強烈，可以用一個比較輕鬆的方式來改進這項訓練：不是沿著脊柱上下移動，而是左右開合手掌，如上面所示。
3，牛面式
牛面式可以伸展你的肩膀，腋窩，三頭肌和胸部。對於很多肩膀緊繃的人來說，能夠起到絕佳的放鬆作用。
目標肌肉：小圓肌，肱三頭肌，三角肌後束，菱形肌。
這裡提供三種不同的方式給大家訓練，因為對於很多男性來說，做牛面試確實難度很高。而且在大部分時間裡僅僅只是想做一點拉伸，還不是做全部的動作，所以我們做了不同的版本。
A，單臂簡易放鬆
播放GIF
吸氣，將你的右臂伸展到你的身體一側，讓手掌朝下。
翻轉手掌，讓你的大拇指朝向下後方，同時肩膀開始調整翻轉。然後屈肘讓你的手背沿著背部向上移動。
B，毛巾牛面
使用毛巾，做一個初級的牛面式動作。
C，全牛面式
對肩膀和手臂有一定要求，一般是有練過瑜伽的人做這個動作應該沒什麼難度。
4，側屈放鬆
這個動作在生活中經常見到，對我們的上半身起到很好的拉伸作用，很多人在重量訓練、跑步之前，會用這個動作來打開上半身肌肉。
目標肌肉：背闊肌，大圓肌，三角肌後束，前鋸肌，斜方肌
播放GIF
動作很簡單，只需要把兩條手臂往上伸展蓋過頭頂，一隻手抓住另一隻手的手腕，往你的身體左右側屈。在做這個動作的時候，深呼吸動作放慢，讓你的意識融入肋骨，達到全面的放鬆。
5，手指上下伸展
動作非常簡單，但是對你的前臂、手腕、手指頭能夠起到很好的放鬆作用。每天打字很累了，用這個動作放鬆吧。
目標肌肉：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、肱肌、肱橈肌、腕屈肌
播放GIF
手臂保持在肩膀的高度，先是指尖朝上，用一隻手輕輕的往回拉6-8次。然後再是指尖朝下，輕輕的往回拉。
身體的疼痛、指尖的酸痛，不得影響工作效率，而且從身體層面上來講，也會給你造成很大的壓力。適當的放鬆身體，幫助你從繁忙的日常中伸展開來，以更加積極的態度去面對工作。
TAG: |
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室