別小瞧了冬季乾燥！對抗缺水 正確飲食更重要！

冬季缺水

冬季氣象乾燥，體內缺水便成為了冬季最常見的問題。冬季缺水很容易造成皮膚乾燥、瘙癢，甚至手足開裂。對於女性來講，缺水更是一件大事！皮膚缺水極易造成面部皮膚粗糙、眼角細紋、引起色斑等等問題。

說到補水，許多人意識中最簡單粗暴的方式就是「喝水」！可大家有沒有感覺到，有時一口氣喝下一大杯水，缺依然感覺不解渴，不僅喉嚨乾，連肺臟都像寸草不生的沙地一樣，急需滋潤。那麼，怎樣做才能讓攝入的水分充分浸潤身體，潤養我們的臟器呢？

喝水有講究

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許多人都在喝水的「誤區」中，通常人們會選擇在口渴的時候快速的喝下很多水，這種喝水方式是錯誤的。

• 喝水應該小口、多次、隨時喝，切莫等到口渴了再喝。

• 不要一次快速的飲用過多水，不然起不到補水作用不說，還會對腎臟造成負擔。

• 在冬季，我們要保證每天至少攝入1700毫升水。
  

蔬果要充足

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蔬果中含有較多的水分，尤其是新鮮的葉子菜，每個細胞都有一個大大的液泡，裡面裝滿了水分，還有鉀、鈣、鎂等各種營養物質，就像個裝滿了「天然礦物質」的大水庫。

水果中更是含有豐富的果酸以及花青素、類黃酮等各種植物化學物質，有著很好的抗氧化作用，可以促進膠原蛋白的合成，增加皮膚彈性，提高鎖水能力。所以冬季更要注重蔬果的營養攝入！

以粥補水

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臘八粥不僅是臘八那天才能喝，整個冬季我們都應該每天至少喝一碗「內容豐富」的粥。煮粥的食材可以參照臘八粥，循序多樣化，比如用各種粗糧豆類混合熬煮，若是不喜歡吃粗糧，也可在白米中加入蕃薯、山藥等食材，或是加入菜葉，調以薄鹽做成蔬菜粥等。

不僅味道好吃，更重要的是可以為身體有效補水，補充多種膳食纖維、營養元素等。

每天一杯牛奶

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牛奶能為我們的身體提供優質蛋白質，增加鈣質，此外，它還是很好的水分來源。

研

究

飲用牛奶使人體保持水分的時間，比運動飲料長4倍！原因是牛奶中含有豐富的營養物質，代謝較慢，可以令水分在體內停留更長時間。睡前飲用牛奶，還有安眠、改善膚色等效果。

多吃「黏性」食物

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像燕麥、銀耳、海帶等食物經過長時間熬煮，形成類似膠質的質地，能夠析出具有爽滑口感的「黏液」。這些「黏性」食物中富含各種多糖，這些多糖由多種物質組成，可以統稱為「可溶性膳食纖維」。

冬

季

補

水

可溶性膳食纖維在人體中發揮著非常重要的功效，例如預防便秘、降低血脂、改善糖尿病癥狀等。

不僅如此，它還具有很好的吸水作用，它可以使連同食物一起攝入的水分在消化道內被緩慢吸收，為我們的身體持續供水。

想要面色紅潤有光澤 「鎖水」很重要

想要令皮膚水潤，除了「補得夠」，還要「留得住」！要提升皮膚的「鎖水」能力，可以通過日常飲食來實現：

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