缺鈣就要吃鈣片嗎？啥時候吃鈣片最好？告訴你全天最佳補鈣時間

在最新版《中國居民膳食指南》中提到，對於健康成年人，每天需要補鈣量為800mg，50歲以上的老人，因為體內鈣的流失則需額外添加200mg的鈣，也就是每天要補充1000mg的鈣。

而人們對補鈣的意識不會那麼強烈，往往都是在身體出現缺鈣的表現之後才會想著去補鈣。如有的人在晚上睡覺時出現了很強烈的抽筋，這個時候身體已經給你預警了，多數是缺鈣的表現。

那缺鈣了應該怎麼辦？很多人想這個很簡單，只要吃鈣片就可以了。

如果你只是平時的小癥狀，是不用吃鈣片去補充的，尤其是對於跟缺鈣有密切關係的骨質疏鬆，這種疾病不單單是有缺鈣的原因，還跟體內是否能夠補充磷、鎂、維生素D等成分有關。

特別是維生素D，它可以促進人體內鈣的吸收，有的人因為在補鈣後，身體依舊出現缺鈣的表現，就很有可能是機體沒有吸收鈣，這個狀態下就要考慮補充下維生素D了。

並且，在補鈣方式上，並非機體缺鈣就一定要吃鈣片，鈣片裡的鈣濃度高，但日常生活中的常見食物，也跟鈣片不相上下，正所謂「葯補不如食補」。

在補鈣上我們可以通過膳食均衡，每天喝夠奶製品，按照健康人的標準每天攝入400ml的鈣，可以滿足機體一半的需求。在補鈣食物上，大可以選擇牛奶、優酪乳，裡面的鈣豐富，因是液體形式，還極易被人體吸收，是補鈣的好選擇。

但如果是缺鈣情況比較嚴重的，肌肉出現明顯的痙攣，且一天內多次出現，就要去醫院做下相關的檢查了，避免是過於嚴重的情況，這時醫生可能會給你吃鈣片。

那什麼時候吃鈣片最好呢？一天中有一個最佳的吃鈣片時間，這個時間就是晚上睡前。

根據人體的特點，夜間若出現低鈣血症，很可能會刺激到甲狀旁激素分泌，從而導致骨鈣分解過快。也有調查發現，人在晚上的血鈣水準會低於白天，尤其是在晚上經常出現腿腳抽筋的人群，都比較適合晚上補鈣。

同時，大家在吃鈣片時要注意送服的方式，有的人可能是喝茶水，這是不利的，茶葉裡的成分很可能跟鈣片中的成分反應，對身體不利。而最佳的送服方式則是用清水，可以促進鈣的吸收。

在鈣吸收利用率最大的辦法，大家還不妨分次食用，可減輕身體負擔。

各位朋友，你是如何從食物中補鈣的？可以在下方分享給我們的營養師。