瑜伽初學者練什麼體式比較好？這9個體式每天都可以做

瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?

以下9個基礎的瑜伽體式，就很適合初學者，簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!

1

站立側彎

山式，吸氣，右手臂體側上舉頭頂

呼氣，身體向左側屈，轉頭向右

保持8個呼吸，換邊

2

牛式

四腳跪姿，雙膝打開與髖同款

吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭

呼氣，展肩向後，吸氣還原

重複練習8組

3

貓式

四腳跪姿，吸氣，牛式

呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子

吸氣還原，重複練習8組

4

下犬式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上

伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂

保持8個呼吸，換邊

5

眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸部的兩側

雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱

胸腔打開上提，慢慢地伸直手臂

眼睛平視前方，保持8個呼吸

6

戰士1式

山式站立，雙腳打開約一腿長

轉右腳90度，左腳微內扣

身體轉向正右方，吸氣延展脊柱

雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

保持8個呼吸，換邊

7

天鵝式

從下犬式開始，邁右腿向前

腿外側貼地，後方腳背貼地

手推地直立上半身

保持8個呼吸，換邊

8

蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩髖

腳尖外展，雙手合十胸前

慢慢屈膝向下蹲，大臂外側抵大腿內側

臀部朝向地面的方向，保持8個呼吸

9

仰臥扭轉式

仰臥，屈右膝，將右腳放在左大腿上

右膝靠近墊面，轉頭向右側

保持8個呼吸，換邊