女性睡眠問題多 四種方法來調理

因為女性自身的生理特點、心理特點，相對於男性，更容易被失眠所困擾。女性長期失眠除了會加速皮膚的衰老，引起皮膚暗淡無光、脾氣急躁等以外，還會帶來一系列嚴重影響健康的問題，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、糖尿病等。女性到底應該如何調節睡眠呢？聽一聽專家的意見吧~

某患者曾經很無奈地對筆者說，她明明已經感覺困了，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，還是興奮，翻來覆去地想一些亂七八糟的事，想著明天要做的各種工作，想著和某人之間的矛盾，心靜不下來，讓她久久無法入睡。因為睡不好，早上起來的時候感覺十分疲勞，皮膚也暗淡鬆弛。這樣日復一日，可怎麼辦好呢？

因為失眠而出現上述狀況的女性非常多。白天忙碌，沒時間多去思考一些問題，有的人就會在睡前把一天的工作、生活和人際關係，在大腦中像放電影一樣過一下，並且對某些問題反覆琢磨，久而久之，就影響了睡眠。

現代生活節奏加快，女性往須兼顧工作、家庭，對比男性又將遭遇更多的職業壓力；在生活中還要承受來自家庭與情感等多方面的壓力，如戀愛婚姻、孩子教育、照顧年老雙親等。女性在情感上，相比男性更為細膩、敏感，遇事往往更易糾結，放不下，思慮過度，這些因素讓她們壓力陡增、焦慮叢生，久而久之，睡眠不足甚至失眠幾乎就成了一種常態。

因此，對於女性來說，遇事糊塗點，別過於較真，要注意調整自己的心態，自我調節情緒，多培養一些興趣和愛好，睡不著時可以安靜地冥想，或者聽聽安靜的音樂，學點花藝茶道等都是修鍊內心的好方法，這樣使神氣內收，有助於入眠。

張仲景在《傷寒論》中說「虛勞虛煩不得眠」。失眠大多屬神的層面。思慮勞倦太過，傷及心脾。心傷則陰血暗耗，神不守舍；脾傷則食少納呆，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，以致心神不安不得寐。如《景嶽全書?不寐》雲：「勞倦思慮太過者，必致血液耗亡，神魂無主，所以不眠。」《類證治裁?不寐》指出：「思慮傷脾，脾血虧損，經年不寐。」

此類失眠患者多以不易入睡、多夢易醒、心悸健忘、神疲乏力、食少納呆，伴頭暈目眩、四肢倦怠、面色無華，舌質淡、苔薄，脈細或緩而無力為主症。治法當以補益心脾，養血安神，可用歸睥湯，以補益心脾、安神催眠。

飲食上，可多選擇龍眼肉、蓮子、桑葚、紅棗、酸棗仁和小米等，忌辛辣、刺激性食物，以免助火生痰，加重失眠癥狀。

中醫學認為，肝主疏泄和藏血，調暢情志，為將軍之官，魂之居所，喜條達而惡抑鬱。如《血證論》雲：「肝藏魂，人寤則魂遊於目，寐則返於肝。」肝對人的睡眠起著主要的調控作用。「肝藏魂」功能的正常與否，直接表現為睡眠品質的好壞。宋?許叔微《普濟本事方》雲：「平人肝不受邪，故臥則魂歸於肝，神靜而寐。今肝有邪，魂不得歸，是以臥則魂揚若離體也。」

由此可見，肝的屬性與人的情志變化關係非常密切。情志抑鬱，或者惱怒煩悶傷肝，肝失條達，氣機疏泄失序導致肝鬱化火而「不得安臥」，出現少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數等表現。治宜疏肝瀉熱，佐以安神，不妨喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等，以清肝明目。煮粥時不妨放一些百合、銀耳。有大便乾結者，可用決明子泡茶飲以通便瀉火。

肝主疏泄，此類患者往往脾氣暴躁易怒，需要隨時關注並給予心理疏導，盡量減少不良刺激，可適當食用橘、金橘、蘿蔔等理氣化滯解鬱的食品。

睡好你的美容覺

睡眠是最好的「美容品」。充足有效的睡眠，會使人起床時皮膚光滑、富有彈性和光澤，眼睛有神，容光煥發。充足的睡眠，尤其是高品質的深睡眠，更是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。

1.女性最好每晚22點前入睡。傳統醫學認為，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現乾燥、晦暗無光、缺乏光澤和彈性等問題。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午還可以安排半個小時午睡。

2.晚餐盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

3.睡前應徹底清潔臉部，以保持皮膚清潔，使睡眠舒適。面部的化妝品會堵塞毛孔，增加皮膚負擔，不利於皮膚充分休息。

那麼，從現在開始，就讓我們運用既省錢又有神奇美容效果的睡眠療法，讓你輕輕鬆鬆擁有一張美麗的臉龐！

《睡得好，病不找》

從葯膳食療、按摩、刮痧、足療、葯枕等方面，為您提供全方位的助眠方案，總有一款適合您！

青島出版社