你知道如何正確增肌嗎？5個方法，教你制定健身增肌計劃！

增肌有很多辦法，到底如何正確增肌呢？

1， 增加力量訓練次數

也就是增加負重練習，增肌也就是肌肉撕裂與復原的一個過程，每一次肌肉復原都是肌肉增長的過程，但是也要注意訓練強度從小到大，不要運動過量，否則就是傷身了！

2， 組合訓練

力量訓練進行增肌時都會有瓶頸，這時候如何一直進行單一的局部鍛煉，就會導致無法突破瓶頸，這時候進行組數訓練來突破，無疑是很不錯的選擇。

3，運動後恢復

一般只有專業運動員，才會進行高強度無休止的運動訓練，但是他們一開始也並不是無休止的高強度訓練，而是逐漸增加訓練強度，如果我們直接就進行高強度無休止力量訓練，然後肌肉得不到恢復休息，就會訓練過度導致受傷。

4．吃多些，吃富含蛋白質食物

想要增肌一定要多吃，在增肌的時候吃比訓練更重要，因為必須吃足夠的的事物讓身體得到最好的恢復，並且最好多吃蛋白質食物，也要增加吃飯的頓數，從3頓增加到6頓左右，加快肌肉的自我修復與加速新陳代謝。

5，可以服用蛋白粉或增肌粉

兩種健身補劑非常適合增肌慢的人，具備吸收率高的特點，但是蛋白粉比增肌粉價格方面，相對便宜一些，如果身材比較瘦弱的人前期還是推薦使用增肌粉，然後體重上去後恢復正常飲食，從食物中獲取蛋白就夠啦，比如牛肉，雞蛋等。蛋白粉和增肌粉適合在早上起床後，健身訓練後，晚上睡覺前，這幾個時間段更容易吸收。但是睡覺前不建議使用增肌粉，容易影響睡眠。

最後教大家如何制定增肌計劃

我們一周為例，我們按大肌群進行計劃，具體可分為胸部，腿部，背部，手臂，肩部。

健身計劃並不適合任何人，我只是為大家舉個例子。

首先可以把腿，背，胸，臂，肩，挑選最薄弱的地方開始練習，一天練一個部位，當鍛煉到瓶頸期的時候，加入組合訓練，一天練多個部位，外加合理的飲食計劃！基本就是一個完美的增肌計劃了，是不是很簡單，其實健身計劃制定起來並不難，只要設定好目標，然後有計劃的進行就可以了！

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