肌肉大塊頭不是靠蛋白粉，而是靠藥物

肌肉這麼大，一定是蛋白粉吃多了。這是健身小白對肌肉男的理解，其實，蛋白粉吃多了並不能長更多的肌肉。蛋白粉只是營養素，你吸收不了，或者不能利用，吃多也是浪費，還會給腎臟帶來負擔，導致鈣流失等。

蛋白粉根本沒有那麼神奇，不能讓你肌肉快速增長。你可以把蛋白粉理解成高濃度的雞蛋或者牛肉之類的食物，足夠的力量訓練，配合高蛋白飲食，才能讓你肌肉增長。如果你的訓練強度不大，一周去兩次健身房，只是為了強身健體，平時正常飲食就足夠補充蛋白質了，根本不需要蛋白粉。如果你想要增肌，可以適當補充，但仍然以正常飲食攝取為主，蛋白粉只是輔助補充，不能當成主要來源。總之，蛋白粉只是營養素，並不是什麼增肌神器。

那些肌肉男不是吃蛋白粉才變大，而是通過高強度力量訓練，堅持科學飲食和營養補充才變大，他們可能已經堅持健身5年甚至10年。通過自然健身獲得健康強壯的體魄，是大多數健身愛好者的選擇，但通過這種方式訓練的人，一般只是變成肌肉男，不會是肌肉巨無霸。他們大多數看起來只是比較強壯，不會達到衝擊視覺的效果。

那些參加健美比賽的人，大部分是用了藥物，可不是你多吃蛋白粉能夠達到的效果。傳統的健美大賽，他們的體型越來越大，看起來已經不像是人類，大多數人知道他們使用了藥物增大肌肉。很多人不知道的是，那些所謂的古典健美或者健體比賽，一樣是藥物泛濫，只是他們用藥的劑量更低，選擇的藥物品種更安全而已。

歐美人的肌肉男比例遠高於我們亞洲，不僅僅是基因、營養或者健身房多而已。增肌類藥物在歐美泛濫，很多人青少年時期就開始使用。不是看人家肌肉男多就酸別人，施瓦辛格也承認自己使用了藥物增肌，只是用量很低。

早在90年代，美國禁止使用類固醇，在此情況下還有百萬人使用，有專家估計，現在美國使用類固醇的人數超過千萬。所以，我們要理性看待健身健美，如果你不是要參加健美比賽，千萬別以那些健美運動員的身材為目標，那只會令你氣餒，因為你不用藥的情況下很難達到他們的狀態，不是刻苦訓練多吃蛋白粉就可以。