「我戰勝了抑鬱」，7種康復計劃，來分享我的方法，祝君遠離抑鬱

說到抑鬱症，對我來說特別有感觸，原因是我有一位好友就是抑鬱症（雙向情感障礙型）十分嚴重，多年的治療無果，而且她在發病時期基本屬於六親不認，多次複發，也導致了她離家出走，婚姻破裂，現在想想，其實最大的問題，就是沒有及時認識和治療。這點真的很要命，她曾經雙向過1年，離家出走，所有的親戚朋友都在找她，期間她是無自知的（不知道自己有問題，覺得自己非常正常，而且沒有更正常過），病情持續一年時間自動轉成抑鬱，但慶幸的是在抑鬱的時期她開始有自知，身邊的親朋好友也開始幫助她，正是由於正能量的注入，她的生活開始恢復正軌，也開始了新的工作，一切回歸平靜。

可就在她覺得自己已經完全恢復的情況下，工作的壓力（她任職於人事關係複雜的公司）再次壓垮她，所有病情就和到訪錄影帶一般重新來了一次，她好容易構建好的生活再次崩塌，十分可惜。總管她的情況，其實就是對抑鬱症沒有合理的認識，沒有認識就沒有治療，既沒有物理治療也沒有心理治療，才導致悲劇發生，好在現在她應該已經開始接受一些精神類的療法，希望她可以早日康復，重新回歸生活。

OK，關於抑鬱症，我自己的角度來說發言權並不多，所以我將書的內容摘錄至此，作為工具，以備不時之需：

戰勝抑鬱症的有效療法及康復計劃架構

從表格裡4,064人的抑鬱症治療效果中，作者格雷姆總結出五大主題：

情感支持或同情

心理治療

養生之道

有意義的工作

處方葯

結合這些數據的支持與自身經歷，格雷姆得出了一個康復計劃：

① 製訂有效的康復計劃——按照自己的實際情況製訂CARE方案，即：

C （compassion）：尋找同情與情感支持

A （accessing）：接觸精神健康領域的優秀專家

R （revitalizing）：尋找帶來新生的工作

E （exercising）：日常鍛煉

② 尋找適合自己的心理評估方法——找到一種有效的測評當下狀態的方法用來不時地了解自己的狀況，追蹤自己進步的狀態。

③ 建立一個情感支持系統——值得信任的醫生；親人（例如配偶、伴侶、家庭成員或親密朋友）；互助小組成員；同事和員工幫助計劃成員，這些人能幫助你在最黑暗的階段順利過關。

④ 尋求正確的診療——一定要尋找到精神健康領域的專業人士，務求確診。作者建議在就醫時，最好由一位親友陪同，作為你與醫生之間溝通的橋樑，並且可以幫助你做一些輔助的記錄與補充。

⑤ 尋找一份給你帶來新生的工作。

⑥ 日常鍛煉——研究顯示20分鐘輕快的散步或與之運動量相當的鍛煉，會使得心境得到顯著改善。

⑦ 開始行動——以一周為部門做好計劃，設立適度可行的進步目標，並為自己的每一點進步而慶祝，與此同時也為自己安排一些娛樂活動。

希望我的朋友有機會也可以看到我的分享，並重新回歸正常的生活。