練一次瘦一斤的HIIT訓練，讓你在一個月裡瘦成閃電！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

倒計時最後1天

小仙女們

下午好

??

最近有許多小仙女給維姐留言

在減脂的過程中遇到了瓶頸——

瘦！得！太！慢！

今天維姐整理了一套

HIIT（高強度間歇有氧）的合集

在高效減脂的同時提高體能

送給想要極速減脂的小仙女們

這套動作的訓練方法是

每個動作練1分鐘

休息間隔10秒-30秒

一共循環2組

高抬腿

收緊腹部核心的同時

一定要保持較快的步頻

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跳躍弓箭步

全程收緊腹部核心

挺直腰背

落地的時候前腿彎曲呈90度

在能力範圍內提高速率

可以同時鍛煉到腹部和臀腿

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高台跳

確保你的高台安全穩固

收緊核心，不要塌腰或者弓背

根據自己的能力循序漸進

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跪姿伏地挺身

同樣需要收緊腹部核心

拒絕使用腰部發力

這個動作可以訓練胸肌

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開合跳

這是所有刷脂訓練裡

最簡單快捷的一個

動作要領就是——

「快」

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伏地挺身跳

這是一個道理我都懂

但是總是做不好的動作

小仙女們做這個動作的時候

一定不要為了完成任務

隨意糊弄自己喲！

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甩戰繩

有條件經常去健身房的小仙女

不妨試試這個健身器器材

腿部微曲、腰背挺直

穩定住核心力量

就可以放開了甩啦！

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