別再做「夜貓子」 早睡早起謹防抑鬱來敲門

【環球網綜合報導】據法國《健康雜誌》報導，研究人員表明，「夜貓子式」的睡眠習慣是日常生活中導致抑鬱的重要因素。相反，能夠確保早睡的人患病的可能性比較小。

抑鬱症是最常見的精神疾病之一，其特徵表現為極度悲傷、情緒異常低落、對任何活動的興趣明顯降低、反常且過度的疲乏，以及睡眠障礙甚至病態的想法。法國國家衛生預防和健康教育研究所(Inpes)表示，抑鬱並非來自於單一的因素，而是源於「仍不完全為人所了解的、一系列不同性質的機制」。人們區分這些「因素」為生物、心理、環境以及風險因素(也被稱為脆弱性因素)。

科羅拉多大學博爾德分校的研究人員證實，有關一個人入睡和甦醒習慣的睡眠類型對其是否易患心理障礙很重要。根據研究，注意早睡早起的人不易患抑鬱症。研究人員在調查了超過3.2萬名平均年齡55歲以上的護士的資料後發現，即使考慮到已知的環境因素後，睡眠類型依然的確對患抑鬱症的風險有著影響。

「夜貓子」擁有更多壞習慣

研究主要負責人賽琳娜?維特爾表示，這可能與睡眠類型和情緒的遺傳途徑存在部分重疊有關。睡眠類型實際在很大程度上取決於基因，研究人員認為影響睡眠類型的遺傳途徑同時也會影響情緒。在招募人員時，所有參與者都沒有過抑鬱的經歷，在定位自身的睡眠模式時，其中37%的人認為自己是「早睡早起型」，有53%的人認為自己是「居中型」，還有10%的人是「晚睡晚起型」。研究人員對他們進行了為期4年的跟蹤調查，以了解哪些參與者被診斷患有抑鬱症。

在評估了體重、運動、慢性病、睡眠時間及夜間工作等影響因素後，研究人員發現，「夜貓子」結婚的可能性不大，有更大的機率獨自生活，並且吸煙及擁有不規律睡眠習慣的可能性也更高。此外，研究人員還觀察到，「早起型」人群患抑鬱症的幾率比「居中型」人群低12%至27%，「夜貓子」則比「居中型」人群高6%。

另一個決定性因素光線

不過研究人員指出，雖然該研究表明睡眠類型是導致抑鬱的獨立風險因素，但僅為「小影響」，並不意味著夜貓子必然要患抑鬱症。研究人員指出，除了基因之外，成為「早起者」、「夜貓子」或擁有兩者之間習性的人同樣受到光這種外部因素的影響，它也影響著患抑鬱症的幾率。

「夜貓子」可以通過一些良好的習慣來扭轉這種習性。建議這類人群嘗試充足睡眠，定期鍛煉身體，在白天進行大量戶外活動、以儘可能長時間地暴露在自然光下，並在夜晚使人造光源顯得柔和。為了促進良好睡眠習慣的形成，同樣建議在晚上避免刺激興奮，鼓勵進行閱讀等放鬆活動，避免晚餐過於豐盛、同樣也要避免在晚餐時飲酒，尤其要注意睡眠信號，例如打呵欠和眼睛發癢。(實習編譯：宋秋雨 審稿：王莉蘭)

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