肌肉酸痛怎麼緩解呢？

緩解肌肉酸痛的六招

1、瀉鹽

瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉鬆弛劑，用於緩解肌肉酸痛。瀉鹽的作用是把液體從組織中抽出來，從而減少腫脹。將一到兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸中，浸泡20分鐘，每周重複三次，直到疼痛消失。

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熱敷或冷敷

這種方法有助於減少腫脹和放鬆肌肉。這種治療肌肉疼痛的天然藥物簡單、快速且易於使用。肌肉酸痛或緊繃時應使用熱敷。對於肌肉疼痛或腫脹，直接用冰袋或冷水浸濕毛巾敷在患處20分鐘。

3、活動

劇烈運動後，肌肉酸痛的人很容易坐著，但這會導致肌肉僵硬。你所需要做的就是站起來走走，或者做些伸展運動來舒緩酸痛的肌肉。這將有助於緩解肌肉緊張和僵硬，並將緩解疼痛更快。

4、睡覺,

肌肉酸痛是由需要時間癒合的撕裂引起的。在睡眠中，身體會產生更多的生長激素，幫助肌肉重建。

櫻桃汁

酸櫻桃汁富含抗氧化劑。抗氧化劑有助於減少肌肉酸痛。試著在你的運動奶昔中加入這種天然止痛藥。

蘋果醋

蘋果醋具有消炎和鹼化的特性，可以減少肌肉疼痛和炎症。將身體浸泡在裝滿熱水的浴缸中，用2杯蘋果醋浸泡20分鐘。或者在一杯加了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。

如何預防肌肉酸痛

(1)根據不同的身體狀況和健康狀況科學安排肌肉運動負荷。

(2)運動時盡量避免長時間集中於身體某一部分，避免局部肌肉負荷過重。

(3)在準備活動中，在即將到來的鍛煉中更充分地注意局部肌肉負荷的活動。

(4)除一般的放鬆運動外，收尾運動還應注意肌肉的伸展和拉伸運動，這有助於防止局部肌纖維痙攣。

(5)對疼痛部位進行靜態拉伸運動，持續拉伸2分鐘，休息1分鐘後重複。每天做幾次伸展運動可以幫助緩解肌肉痙攣。