瑜伽體式這樣練，讓你越練越年輕，永遠18歲！

瑜伽體式這樣練，讓你越練越年輕，永遠18歲！

18歲，那是每個人最美好的年紀，那一年大家風華正茂，意氣風發，懷揣著夢想，瀟瀟灑灑。然而光陰似箭，人終歸是要老的，當皺紋悄悄的爬山臉龐，身體素質大不如從前時候，你會發現很多事情都很無力，你無力改變自己即將變老的事情，也無法抹去光陰留在臉上的痕跡。

也許你會納悶為什麼那些不老女神永遠能保持一副姣好容顏，除了日常的保養，瑜伽運動也是一種挺好的選擇，瑜伽，通過調息呼吸法有助於緩解情緒緊張，放鬆身心，讓你的心境平和，畢竟心態年輕，人又能老多少呢?

以下三個體式，不僅僅有助於塑造形體，保持身材，也有助於緩解緊張情緒，放鬆身心，讓你越來越年輕！

1、腳支撐蹲式

這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良體態，緩解腰酸背痛，也有助於促進腦部發育，提高記憶力，平和心境，放鬆身心。

A.坐於地面上，雙腳腳掌貼合，雙膝緊貼地面，雙腳跟盡量往腹股溝方向伸展，雙手觸地自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，重心放於雙臂，腳尖踮起，同時臀部上抬，下半身抬離地面，調整好姿勢，保持身體平衡。

C.目視前方，雙手抬離地面放於雙膝處，閉上雙眼，保持呼吸。

D.臀部下沉，身體慢慢回到坐姿，呼氣，重複上述動作3次。

2、貓式

這個體式有助於靈活關節，預防腰酸背痛，促進血液循環，促進新陳代謝，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙膝點地，兩腿併攏，腳背貼地，大腿與小腿保持垂直狀態，調整呼吸。

B.腹部內收，上身向前彎曲直至雙手掌位於肩膀正下方中間位置貼地，指尖朝前，上身保持與地面平行。

C.目視前方，臀部抬高，腰部微微向下彎曲，形成一條弧線，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.呼氣，上半身回正，回到跪姿，重複上述動作3次。

3、山式

這個體式有助於靈活膝關節和踝關節，矯正不良腿型，消除關節炎、坐骨神經痛、風濕等病症，也有助於平和心境，放鬆身心。

A.站於地面上，雙膝綳直，雙腿微微打開，腳尖朝前，挺直脊柱，調整呼吸。

B.胸腔上提，腹部內收，放鬆臀部，雙手自然放於身體兩側，掌心朝向大腿根部。

C.目視前方，放鬆身心，保持呼吸均勻，堅持10-15分鐘左右。

瑜伽三式，有助於放鬆身心，讓你心態越來越好，越來越年輕！