肩頸酸痛謹防疾病纏身，瑜伽3式助你緩解肌肉僵硬，讓你全身放鬆

肩頸酸痛謹防疾病纏身，瑜伽3式有助於緩解肌肉僵硬，讓你全身放鬆！

肩頸酸痛不只是老年人才會得的病，越來越多的年輕人因為長期不良的生活習慣導致脊椎發生變形，致使肩頸部肌肉僵硬不協調，容易導致駝背、腰酸背痛等癥狀。正應了一句話："18歲的老年人，有著18歲的年齡卻有一副60歲的身體。"

肩頸酸痛是因為氣血不順暢，長期下去對於身體傷害很大，對於女性來來說會造成皮膚無光澤、月經不調、腹痛等癥狀。除了平時經常按摩肩頸外，以下三個體式有助於強化脊柱力量，緩解肩頸肌肉僵硬，讓你全身心放鬆！

1、大拜式

常練這個體式有助於伸展脊柱，緩解肌肉僵硬，消除背部多餘贅肉，預防腰酸背痛，放鬆身心。

A.跪坐在地面上，雙腳併攏，腳掌朝上，臀部坐於小腿肚上處腳掌相觸，雙手舉過頭頂向上伸展，雙上臂緊貼耳邊，掌心向前，調整呼吸。

B.挺直脊柱，吸氣，腹部收緊，軀乾向前屈直至雙手貼地，額頭輕觸地面，保持呼吸均勻，堅持該動作60S左右。

C.軀乾離開地面回正，雙臂放於體側，呼氣，重複上述動作3次。

2、雷電式

這個體式通過雙手向後背伸展，有助於拉伸脊柱，放鬆肩頸部肌肉，消除腰酸背痛、坐骨神經痛等。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腿呈盤坐姿勢，腳掌向上緊貼小腿內側。

C.打開雙肩，彎曲左手肘，左手舉過頭頂後向後背處伸展，掌心朝向背部，右手從背部反手伸展與左手十指相扣於背後，保持全身心放鬆，堅持5-10分鐘。

3、坐立手抓腳趾側伸展

這個體式有助於放鬆雙肩，鍛煉脊柱靈活性，緩解肌肉緊張，預防肩頸酸痛、坐骨神經痛。

A.坐在地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，雙手放於體側，調整呼吸。

B.雙手平舉至與肩平齊，抬左腿，同時軀乾向左扭轉直至右手握住左腳背，目光看向左手方向，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.左腿放回地面，軀乾回正，保持呼吸，變換右側重複上述動作。

每天鍛煉10分鐘，讓你肩頸不再酸痛！