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最近MAX在鑽研引體向上
因為體重比較大
之前有很長一段時間
我幾乎放棄了引體向上
而全部用高位下來代替
不過最近想
（也是很奇怪，夏天不想刷）
不管怎麼樣
我的訓練計劃基本就是
以下這些動作
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訓練目標：
你一定想不到的是
這種超窄距的引體
其實對胸肌也有較強的刺激
另外就是手臂肱二頭肌
參與更多
當然，參與肌群較多
相對也是比較簡單的一種
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訓練目標：
隔離了肱二頭肌
對背部刺激更大
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訓練目標：
正手情況下
肱二頭肌很難參與
因此要難得多
等肩距相對容易一些
但需要保持下巴過杠
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訓練目標：
幾乎是1.5倍的肩距
對於發展倒三角很有幫助
會在你的腋下
發展出兩個漂亮的小翅膀
當然，難度也是最大的
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訓練目標：
對中下背部刺激更多
還有手臂肱二頭肌
對發展寬度幫助較小
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訓練目標：
背闊肌感受相當明顯
MAX極力推薦這個動作
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訓練目標：
肩部與腹部參與得更多
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訓練目標：
比上一個動作再難一個層次
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訓練目標：
手臂肱二頭肌（肱肌）
以及下背部參與更多
對於平衡我們左右手臂的力量
有非常好的效果
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室