該上點難度了！9種你沒玩過的引體向上

最近我在鑽研引體向上，因為體重比較大，之前有很長一段時間，我幾乎放棄了引體向上，而全部用高位下來代替。

不過最近想，不管怎麼樣，我的訓練計劃基本就是，以下這些動作：

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訓練目標：

你一定想不到的是，這種超窄距的引體，其實對胸肌也有較強的刺激，另外就是手臂肱二頭肌，參與更多，當然，參與肌群較多，相對也是比較簡單的一種。

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訓練目標：

隔離了肱二頭肌，對背部刺激更大。

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訓練目標：

正手情況下，肱二頭肌很難參與，因此要難得多，等肩距相對容易一些，但需要保持下巴過杠。

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訓練目標：

幾乎是1.5倍的肩距，對於發展倒三角很有幫助，會在你的腋下，發展出兩個漂亮的小翅膀，當然，難度也是最大的。

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訓練目標：

對中下背部刺激更多，還有手臂肱二頭肌，對發展寬度幫助較小。

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訓練目標：

背闊肌感受相當明顯，四哥極力推薦這個動作。

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訓練目標：

肩部與腹部參與得更多。

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訓練目標：

比上一個動作再難一個層次。

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訓練目標：

手臂肱二頭肌（肱肌），以及下背部參與更多，對於平衡我們左右手臂的力量，有非常好的效果。

今天的分享就到這裡了，如果你在訓練中也遇到了各種各樣的問題，記得在文章底部給我們留言，我們會儘力為大家解答！