學會拉伸讓你減脂增肌更輕鬆

小編最近發現了一個問題，健身房大部分人在健身前後很少有拉伸的，很多都是練玩啞鈴或者跑完步就匆匆離開了，結果導致肌肉鍛煉效果不好，跑步大腿小腿粗壯，有的甚至會造成運動損傷。今天小編就來強調下拉伸的重要性！

拉伸的重要性

▼

• 做拉伸運動可以鍛煉身體特定部位的肌肉，既可以讓肌肉更加緊緻，讓身材的線條更加完美，也可以緩解身體的緊張狀態，讓身體更鬆弛。

• 在運動之前，適當做做拉伸運動可以讓肌肉更有承受力，防止運動中的扭傷等現象

• 對身材的保持作用良好女性常做拉伸運動消除身體局部脂肪，對具體部位的減肥有很好的作用。常做拉伸運動的女生身材會更加苗條，更加勻稱好看。

• 拉伸運動能提升身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使動作更加標準更加流暢。

• 拉伸運動有利於血液循環，為目標肌肉生長提供更多的營養。

• 
  

那些跑步瘦不下去的小姐姐們，千萬一定要跑完拉伸一下腿哦。

下面來看看拉伸動作吧~

1.拉伸大全

播放GIF

2.大腿後側肌肉

3.下背+腹部

播放GIF

4.上背和下背

播放GIF

5.肩部

播放GIF

6.肱三頭肌

播放GIF

7.胸部和二頭肌

播放GIF

8.小腿

什麼？感覺還不夠？那我們在來幾個

這裡推薦一些跑完步適合瘦腿的拉伸動作哦，害怕跑步把腿跑粗的小姐姐們，趕快學起來吧。

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

播放GIF

鍛煉前拉伸為關節潤滑，鍛煉後拉伸為肌肉生長！

想要瘦腿，想要增肌，拉伸必不可少！！！

-END-

▼

來源：學點健身小技巧

編輯：劉宇曼