松,太極之靈魂。

文|網路 編輯 | 禪音

松，需先知其意，再知其境。否則，不過是隔岸觀火。太極松的含義是什麼？松對人體健康的益處？松在太極拳及推手中的作用？如何在訓練及日常生活中練松？

松的反義詞是緊。但太極的松與緊是矛盾而統一的。練習太極拳，松有幾層含義：第一，心松靜；第二，身松，相對的松。松中緊，緊中松；第三，動中仍能保持松，是真松；第四，先松，才能沉，才有棚，實踐證實，松是太極基礎，不練習松，不得太極真諦。

一個人，淡泊名利，明見心性，鬧市中亦能心靜。但更多人心思雜念茂盛如野草，無法心安體靜，不練還未發覺，一旦練靜功，紛繁思緒撲面而來，身體僵硬，惱自己不能入靜。此時，應面對內心的另一個小我，不要自責，不要排斥，安然接納，觀看小我，憐惜小我，認識小我，彷彿與另一個自己的邂逅，心靈的探視。接納自己的不完美，與自我無限接近，不再矛盾，與自己和解。這同樣是一種心靜。

松的前提是心靜，練拳、

練靜功無一不是心靜體松。

太極的松，並非生活中的鬆懈。當我們累極了，經常如一灘泥在沙發上散落，那是鬆，但太極的松，不是鬆懈。一個站樁中的人，外形上與常人並無異，但身體的內動，息息不止。首先是筋骨的抻展，關節之間，骨節之間，骨肉之間，它們之間的縫隙拉長，讓氣血暢流，如同溪流，越寬，水流越順暢。其次是身體內部的對拉，命門以下松沉，命門至百匯向上撐，這種撐不僅僅是單向的上下，是身體松空後，整體的外棚。

身體形成一個立圓。胯裡裹，肩胛骨展平，含胸撥背，又形成橫向的圓。靜坐也是一樣，靜中求動，緊中求松。好比一個雞蛋，外緊內松，棚勁十足，不被人輕易握碎。外松內緊，練松不能散，意要緊，指導身體的外形與內動，緊密相連，不能無意識的鬆散，隨性、無意識的打拳。

練習靜功及打拳，是知己，常常能感覺到自己鬆了，沉了。但在推手檢驗中失效便說明：一是自己松的不夠，沒有完全沉下來；二是動中沒做到隨時虛實轉換，雙重，丟中。松是方法，沉是目的。沉是太極基本功力。所以，練習太極若只是練花拳繡腿，不練內在功力，難入太極之門。

中醫的氣血和經絡用西醫的方法檢驗，是不存在的，但一個人的氣血盡，生命也完結。氣血是生命之源，練習太極，調動人體內部的氣血，疏通經絡，心情順暢，萬路皆通，疾病想藏身也難了。

太極的粘、黏、連、隨、聽、

拿、化、發等等，無一不松。

以拙力僵勁推手，會是怎樣？這種情況在人身上檢驗最明顯。假設與一個體格很大、未練過內家拳的普通人推手，同樣用蠻力推他，我體重輕，肯定行不通。但以意松身粘黏連隨對方勁路，能感到對方的僵點很多，聽對方勁，不頂不抗不丟不扁，隨對方勁路順勢拿發，控制其讓對方失重不是不能做到的。做到這些，必須具備聽勁，松能讓聽勁更敏銳。身體松沉，意念集中，感覺對方推手的接觸點的變化，對方稍有異動，意念迅速反應，後發先至。

松的訓練可在靜功、拳路中進行，可在生活中隨時練習，自有一番樂趣。很多的文章都講解了站樁、打坐、打拳中松的方法，但是，只有長期堅持練習，自己領悟，才是真正的明白。靜心雙盤，與站樁一樣保持太極身法，以逆腹式呼吸為自然呼吸，呼氣仍能感受到沉肩，下顎微收，脊椎上拔。打拳練松，要有無人似有人的意念？為什麼？推手時若想不丟中，須有虛實轉換，松沉下來，永遠保持有一條實腿做支撐，一條虛腿靈活變化。打拳似有人，便是隨時保持重心轉換，同時松沉到實腿。打拳不同於靜功，它處於動態，若無此意，拳中不重視虛實轉換，很容易犯雙重的毛病，難以練出松沉。

日常生活中站、坐、行、臥同樣可以練習松。比如，站著刷牙、做飯、等紅燈、坐電梯......可以兩腳與肩同寬站，可以虛步站，甚至可以單腿站，前提是帶上太極身法。坐中練習松，方法同靜功。走路練松，仍保持太極身法，松肩，意念上讓兩隻腳底板緊密地貼近地面，以胯帶腿，每走一步都盡量感覺全身重量都壓在腳底，不急著轉換腳步，踏實一步將重心移至一腳，再出另一腳，再移重心，體會身體的松沉。臥中練習松，內動，仍以逆腹式呼吸為自然呼吸，心情平靜，意念讓身體放鬆，細細體會身體的各個部位下沉感。

檢驗松還有很多方法，比如，鞭梢勁。松肩，松腰，松胯，虛領頂勁，以肩膀為根節，手指為梢節，不斷勁，轉腰胯，呼氣同時丹田發力，將胳膊甩在另一人的臂膀上。若松的好，即便不刻意用力，也能讓人感到沉、穿透力。在比如，坐公車，不用手扶把手，身體的站立方向與公車行駛的方向一致，當車加速時，我的身體會下意識的蹬後腳，撐後胯，保持平衡；當車到站減速時，我會下意識蹬前腳，撐前胯，保持平衡，如同大海中的一葉帆船，雖驚濤駭浪，仍穩立船頭。

為什麼？一是汽車的加速和減速不是緊急的，控制平衡的範圍在我能力之內；二是我的腳與車地板盡量鋪滿，意念上彷彿膠水一樣粘在上面，身體松沉下後，身體的重心降低，不易被移動。在推手中，粘住對方的接觸點，有意思的是，當自己刻意用力推對方，對方沒有被推倒，自己反而很累。但意上感覺對方手腕接觸點，讓自己松肩拔背，命門外撐，胯松，旋腰胯，腳底分虛實，隨對方勁路，不用胳膊，用腰勁推，粘著對方。不一會，對方便感到累，提出換手了。

動物世界中，老虎、豹子們捕食時，背弓起，然後瞬間彈出，像弓箭一樣爆發。貓摸上去全身柔軟無骨，但是抓老鼠時的速度極快、力量極大。它們攻擊捕食對象時，身體是鬆的，蓄力，隨後再一緊，發出的力量像彈簧一樣迅猛。人若是能練到動物那樣的松，整勁出來，則亦是輕靈而剛猛。

在練習松功時，常常會想到這六個字：致虛極，守靜篤。這樣的高境界，不可刻意求之。但是如若體會一點點，僅僅是稍瞬一逝，也是值得開心的了。

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