中老年人的血脂標準是什麼？控制血脂，要做到「三要、四不」

血液中的脂質成分主要指血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂類，一般我們的檢查指標上，主要強調的是膽固醇和甘油三酯。

如果長期不注意健康飲食，身體對於脂質消化代謝出現負擔，就會導致身體的脂質代謝平衡被打破，出現脂質代謝異常，最終反映在血脂指標上，就是出現總膽固醇、甘油三酯，低密度脂蛋白膽固醇等指標升高的問題。

而如今，45歲以後的中老年人很多都會出現高血脂的癥狀。

中老年人的血脂標準是什麼？

總膽固醇脂：2.8～5.17mmol/L(110～200mg/dl)

當總膽固醇值大於5.17時，就是高血脂症了，這個時候就要注意降脂，否則升到了6.2以上，就可能出現心腦血管疾病、脂肪肝、高血壓、高血糖等重大疾病！

除此之外，血脂的標準，還有以下幾組數據：

1、膽固醇脂：2.8～5.17mmol/L(110～200mg/dl),佔總膽固醇的0.70～0.75(70～75%)高密度。

2、甘油三酯：0.56～1.7mmol/L（男性：0.45-1.7 mmol/L 女性：0.40--1.53mmol/L）

3、低密度脂蛋白：0～3.1mmol/L

正常情況下低密度脂蛋白應小於3.37mmol/L

患有糖尿病、高血壓、吸煙、飲酒等時低密度脂蛋白應小於2.6mmol/L

患有冠心病、腦中風、腎病等時低密度脂蛋白應小於1.8mmol/L

4、高密度脂蛋白膽固醇：男性1.14--1.76mmol/L 女性：1.22-1.91mmol/L

高血脂有哪些癥狀：

1、眼部異常

血脂升高時，眼部會有「異常」表現。

脂質沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一，這個時候，就要注意降脂了。

2、頭暈犯困

高血脂患者，會經常出現頭暈頭痛、胸悶氣短的現象。

常見於早上起床的時候，吃過早餐或者起床後1小時就會得到改善。但在下午的時候就容易出現頭暈，睏倦；夜間相對較為清醒，這個時候要注意血脂升高。

3、視力下降

血脂較高，血液中的脂蛋白，便容易從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。

還會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

控制血脂，要做到「三要、四不」

三要

一要：要多飲水

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

早上起床後，先喝一杯200ml的溫水，有助於改善血液粘稠，促進血液循環！

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

所以，預防改善血脂，日常可以自己動手做代茶飲，每天喝一杯，改善血管健康！

取黃花郎、荷葉、小葉苦丁，做成黃花郎荷葉茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲即可，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

黃花郎，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

二要：要吃降脂食物

堅持食療也有一定降脂作用。

如黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、香芹、胡蘿蔔、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等食物。

這些蔬菜或者水果中，有的含有豐富的維生素C，有的含有粗纖維，這些營養元素對降脂都有很好的作用。

維生素C有降脂作用；粗纖維可在腸道阻止膽固醇的吸收，都能夠有效的降低血脂。

此外，大豆含有豐富的卵磷脂，有利於降脂，對血管的保護也是非常好的。

三要：適當體育鍛煉

適度的體育運動可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水準，升高HDL膽固醇水準。

高血脂人群可以選擇適宜的體育方式進行鍛煉，比如步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

四不

一不：不吸煙

吸煙的時候，煙霧中的300多種有毒物質可直接進入血管，血管內皮細胞都在受著不斷的傷害，這是加劇動脈粥樣硬化的殺手，容易導致高血脂併發症，心腦血管疾病！

所以，血脂不穩定的人，戒煙很重要！

二不：不飲酒

喝酒也容易導致血脂不穩定，並且酒精本身就有很高的熱量，容易引起血脂升高！

因此血脂高的人，最好戒酒，就算飲用也一定要少喝，要比正常規定的飲酒量還要少！

三不：不吃油炸食物

油炸食物雖然美味，但食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，會出現血脂高！

並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。

因此，血脂高的人，一定要遠離油炸食物，他們是最易導致血脂高的食物之一！

四不：不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，還會增加患上冠心病的幾率。

注意：每晚保證7小時左右睡眠，不要低於6小時，也不要超過9小時，晚上不要熬夜。