58歲的劉德華與47歲的鄭秀文同框，你看後有沒有減肥的衝動？

鄭秀文日前於微博發了一張對比照，引起很多網友的懷舊感，47歲的她電梯偶遇58歲的劉德華，相比較於15年前，似乎兩個人的身材容貌都沒有多大的變化，她如何做到的呢？

Sammi鄭秀文的新浪微博，幾乎一半以上的推文都是她在跑步、瑜伽、深蹲、劃船甚至擼鐵，成為日常生活的一部分，簡直就是一位勵志「健身博主」。而且每次她都練到汗如雨下，於是發微博感慨道：流過的每滴汗，素顏都是真實的，我不為青春而驕傲，但我會為努力而感到自信，我對健身的熱愛，希望能感染到你們。

鄭秀文經常鍛煉自己的身體，這也證明要像保持好的身材，沒有捷徑可言。以她做的平板支撐為例，如果方法對，女性還是比較有益！

發表在《力量與健身訓練研究雜誌》上的一項研究成果顯示，平板支撐式能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。平板支撐做起來很簡單，鍛煉者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水準的姿勢儘可能長的時間。

減少背部疼痛

簡單的平板支撐，能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。

經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板支撐，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失。

腰腹肌強大，人魚線和馬甲線更易出現

平板支撐能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌，而且平板支撐跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係！

有效消耗熱量，促進新陳代謝，減少久坐弊端

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板支撐這樣的靜力類的練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態

因為久坐，很多的上班族，都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。

堅持進行平板支撐之後你會發現，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持。

提高平衡能力

當你在單腿站立的時候如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉，還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力。

通過進行平板支撐，你自身的平衡性就會大大提高。

健康提醒：做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。

初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。