平板支撐多久才算合格？健身達人一般都持續這麼久，很多人達不到

平板支撐是一項看起來非常簡單，但是實則比較困難的一個運動的方式。平板支撐有非常多的好處，能夠增強我們的運動能力，減少背部以及脊柱受傷的風險，還能夠提高我們身體的新陳代謝的速度，那麼平板支撐一般做多久才合格呢?下面給大家科普一下。

平板支撐多久算合格

平時很多朋友認為做平板支撐的時候，做的時間越長越好，其實這樣的想法是錯誤的，我們平時做平板支撐的時候，只要根據自己的自身的情況來進行練習就可以了，其實並不存在什麼做時間越久越好之類的問題。因為平板支撐其實並不屬於一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規則有所不同，我們平時做平板支撐的時候，具體做的時間會根據每個人的身體有所差異，對於那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當的降低下難度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然後再根據自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。

平板支撐一次練多長時間比較好

至於具體的鍛煉的時間，其實沒有一個具體的數值來讓大家參考，平時大家在做平板支撐的時候，也不要太在意做的時間，做的動作是正確的才是比較重要的。在採取標準姿勢的同時，堅持的時間稍微長一些，當然如果大家在做的過程中所導致的疲勞使得動作變形，那麼應該立刻停止平板支撐的練習，一般來說大家平時每天練平板支撐的時間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。支撐做起來相對比較困難，所以很少的人能夠通過這種訓練，達到一個長時間的支撐，只有那些運動能力比較強的人才可以做的時間比較久一些，一般來說大部分的我們健身的朋友們只要能夠安全並且有效的來進行鍛煉，而且堅持下去，才會有健身的效果。

上面給大家科普了平板支撐這項運動做多久一張是合格的，總的來說鍛煉的時間因人而異，大家要根據自己的自身情況，選擇自己做這項運動的時間，當然如果大家又做的動作又標準，身體狀況也能夠接受，那麼肯定是時間越久，健身的效果越好。