人到中年,進入一生中,最重要的「轉折點」。
中年,介於「青年」和「老年」之間的年齡,一般指45-59歲。
隨著年齡增長,身體各器官功能下降,一些慢性疾病會逐步「登門拜訪」,想健康,要關注身體各方面的變化。
人到中年,能順利完成4個小測試,恭喜你身體狀態還不錯!
測試一:憋氣
心肺功能,是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。
若憋氣時間超過90秒,恭喜你,心肺功能還不錯,繼續保持。
若憋氣時間低於90秒,提醒你,心肺功能減弱了,建議,適宜進行慢跑,有助於提高心肺功能及肺活量。
?測試二:走路30分鐘
若連續走路30分鐘,身體不感覺很疲憊,甚至能走上1小時,恭喜你,身體狀態還不錯,繼續堅持走路。
若走完30分鐘後,感覺身體疲憊,有關節疼痛、不適,或腹部不適等,提醒你,身體各個機能下降了,建議,平時多多走路,可促進身體協調。
測試三:閉眼單腿站立
閉眼單腿站立,可測身體老化程度。這一動作,已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。
做法:站立在平地處,閉上眼睛,兩手自然放在身體兩側或兩臂平舉,任意抬起一隻腳,記錄時間。
若堅持不了6秒,說明你的平衡裡已經相當於快70歲的人,其衰老速度大於實際年齡。
正常來說,女性應超過12秒,男性超過13秒。
測試四:不挪動雙腳,轉身向後看
若這一動作做起來感覺比較困難,提醒你要重視腰部保健了。
建議,平時多扭扭腰,拉伸後背,增加一下腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等有輔助治療作用。
人到中年,有這3個特徵,恭喜你身體很健康!
特徵一:不讓自己吃撐
人到中年,胃腸蠕動功能下降,吃得太多、太撐,不利於消化。
若每餐吃飯能保證不讓自己吃撐,利於食物消化,以避免出現胃部不適。
特徵二:排便順暢,不費勁
人到中年,排泄功能下降,加之,飲食結構不均衡,很多人出現便秘,排便費力。
若每天能排便1-2次,且不費力,說明身體整體的消化功能還不錯,易長壽。
特徵三:自然入睡,品質好
良好的睡眠是長壽的重要標誌之一。
若睡覺時,能在半小時內自然入睡,且睡眠中夢少,起夜少,一覺睡到天亮,且,睡醒後精神充足,狀態好,有充分休息後的愉快感,說明你的身體很好。
人到中年,健康最重要,謹記:「三戒、三補」:
「三戒」:
1,戒煙酒
香煙對很多來人說,是一種戒不掉的「癮」,尼古丁讓人上癮,促使大腦產生多巴胺,令人愉悅;但,對身體的傷害非常大,可直接傷害肺部,誘發肺部疾病,還可損傷血管,促使血管硬化發生。
酒,是生活必不可少的飲品,其主要成分酒精,屬於1類致癌物,會增加肝臟代謝負擔,損傷血管。
到中年,想健康,最好戒煙、戒酒,越早戒掉,身體恢復會越好。
2,戒縱慾
長期縱慾過度,會消耗人體最寶貴的腎精,尤其是男性,腎精虧空會出現頭暈眼花、腰膝酸軟、脫髮等現象。
到中年,想健康,最好進行適度的夫妻生活,利於身體健康,減輕壓力。
3,戒生氣
生氣,是一種不理智的情緒表現。
經常生氣會損害身體,同時發火時,人的交感神經極度興奮、腎上腺素分泌增加,易誘發高血壓。
到中年,想健康,學會自我控制情緒,修心養性、調養好身體。
「三補」:
1,補α-亞麻酸,調節脂質代謝
研究發現,α-亞麻酸是人體必需脂肪酸,且目前現代人嚴重缺乏該營養素。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
補充α-亞麻酸,有助於調節脂質代謝,降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量,升高高密度脂蛋白膽固醇的量,清除血管內垃圾,預防血栓形成。
主要來源:蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。
其中,蘇子油,是一種特殊食用油,富含α-亞麻酸,其含量可達67%左右,只需每天5毫升蘇子油即可滿足人體營養需求。
2,補水,促進毒素排出
人到中年,身體內水分流失較多,養成主動喝酒的習慣,每天至少飲水1500毫升為宜。
喝水時,放些小植物,有更好的養生功效。
番麥須茶——利尿、排毒,養腎
配方:取番麥須1克、蒲公英0.4克、玫瑰花0.3克、玉竹0.3克,製成番麥須茶 茶包,每天一包熱水沖泡即可。
番麥須,歸腎經、膀胱經、肝經,有很好利尿、利膽、降糖、排毒的作用,可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染、糖尿病等。
蒲公英,歸肝經,有很好利尿作用,被稱為「尿床草」,可促進肝腎的活動,利於體內有害物質排出。
玫瑰花,性溫,調和茶性。玉竹,入五臟,是養陰生津之良藥。
四者搭配在一起,有很好的利尿、排毒作用,非常適合不愛喝水的人飲用。
3,補優質蛋白質,保持肌肉量
蛋白質,是構成人體組織器官的支架和主要物質,可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。
蛋白質的作用很多,人到中年,「人老腿先衰」,保證蛋白質攝入,避免肌肉流失,有助於保住骨骼,預防骨折。
主要來源:瘦肉、魚肉、豆類及豆製品、牛奶、雞蛋等。
其中,植物性蛋白,主要包括豆類及豆製品,含有蛋白質含量不高,但對人體是非常好的蛋白質來源。
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