體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病症，但不少人覺得去醫院實在太麻煩，要是能在家自己做就好了。
既然如此，不如學一套健康自測法，給自己做個「體檢」。
肺功能檢查
1、憋氣
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
2、吹氣
深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。
心功能檢查
原地小跑一會兒
感到微微氣喘即可，停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。
爬樓梯
中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
動脈硬化檢查
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。
糖尿病檢查
單側眼瞼下垂
中老年人突然一側眼瞼下垂，這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。長期的慢性高血糖可引起機體的代謝紊亂，從而導致糖尿病微血管病變，引起單側眼瞼下垂。
青光眼檢查
觀察瞳孔
瞳孔正常直徑為2－5毫米，圓形。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。
血液黏稠檢查
看舌頭
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。
骨質疏鬆檢查
測中指間距
兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥
兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。
這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。
骶髂關節檢查
盤腿試驗
又稱「4」字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。
骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
腎病檢查
查尿蛋白
取100毫升新鮮尿液，放入器皿中，加熱至沸騰後，尿液會出現渾濁。此時在尿液中滴入5－10滴白醋，並再次加熱，如渾濁消失表示正常，如渾濁不消失則為蛋白尿，應引起警惕。
再帶給您5個簡單的疾病自我測試，
一個小技巧
就能知道身體好不好！
自測內臟脂肪：算腰臀比
自測方法：先用軟尺分別測量腰圍和臀圍，再計算腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）。健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8。
如果腰臀比大於理想值，不僅肚子胖，還容易被高血壓、糖尿病等病症找上門。平時可適當多進行快走、慢跑、游泳等有氧運動，有助於塑造健康體型。
自測血管通暢度：博格斯實驗
自測方法：脫去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。
腿部抬高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；
坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。
下肢動脈是心臟和血管的「風向標」，通過腿的抬高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。
血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。
自測中風幾率：摸硬幣
自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。
如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。
自測甲亢：手上放紙
自測方法：手臂伸直，掌心向下。取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。
這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等癥狀。
導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。
自測是否營養不良：量小腿圍
自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑鬱傾向。
65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。
建議遵循「10個拳頭」的飲食原則：
每天攝入約1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的穀類、2個拳頭大小的奶類和豆製品、5個拳頭的水果蔬菜，以保證營養均衡。
這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。
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