生活健康：甲狀腺功能減退症患者，應該如何減肥？

甲狀腺功能減退或甲狀腺功能不足會減緩新陳代謝，導致體重增加。即使你想減肥，也可能因為你的甲狀腺狀況而有困難。然而，你仍然可以減肥，即使你有甲狀腺功能不足。當你得了甲狀腺功能減退症時，藥物治療是必不可少的，所以一定要先去看醫生。要減肥與甲狀腺機能減退，減少糖和精製碳水化合物的攝入，增加蛋白質和蔬菜，得到每日鍛煉，添加硒和鋅在您的飲食。

一，尋求藥物治療

1.看醫生進行檢測和診斷。如果不治療，甲狀腺功能減退會導致嚴重的健康問題，如不育、心臟病、關節疾病和肥胖。看醫生對甲狀腺功能減退症的正確治療至關重要，而這是你應該做的第一件事。您的醫生將需要進行血液測試，檢查您的甲狀腺功能，並確定最佳的治療方案。如果你正在服用甲狀腺藥物，但仍然不能減肥，那麼持續的血液測試可能是必要的，儘管你減少了卡路裡的攝入量，並獲得了更多的身體活動。體重增加是甲狀腺功能減退的常見癥狀，但你也可能會注意到：疲勞；便秘；當別人感到舒適或溫暖時感到冷；乾性皮膚；臉上的浮腫；聲音嘶啞；的肌肉和關節感到疼痛或僵硬；肌肉軟弱；脫髮；感到沮喪；不能記住的事情；膽固醇升高；心率減慢。

2.和你的醫生談談藥物治療。如果你得了甲狀腺功能減退症，你將需要使用甲狀腺藥物，這有助於調節你的甲狀腺激素水準平衡和正常。甲狀腺藥物不會自動使你減肥。然而，它可以幫助緩解癥狀和調節你的新陳代謝，從而可以發生體重減輕。如果沒有甲狀腺藥物治療，即使節食和運動，你也不能減肥。藥物對調節你的新陳代謝很有必要，這樣你就可以減肥了。

3.按照使用甲狀腺藥物的說明操作。甲狀腺素是最常用的治療甲狀腺功能減退的藥物。確保你按照所有的指導服藥。例如，你可能需要用一杯水空腹服藥。如果你不確定正確的服藥方法，請顧問你的醫生或藥劑師。

4.在服藥期間要避免吃某些食物、補充劑和藥物。雖然當你患有甲狀腺功能減退症的時候，你不應該吃任何食物，但是有些食物會妨礙你的身體吸收藥物的能力。在服藥前或服藥後，你應避免進食下列食物一、兩個小時：核桃；補鈣；含鐵補充劑或複合維生素；大豆粉和棉籽粕；含鋁或鎂的抗酸劑；某些治療潰瘍的藥物；某些降膽固醇的藥物，包括縮宮素。

二，改變你的飲食習慣

1.飲食均衡，避免走極端。均衡飲食對甲狀腺健康至關重要。這包括吃各種不同營養的食物和避免時尚飲食或極端。完全不吃食物組或吃太多食物組會對你的甲狀腺功能產生負面影響。

2.減少食物中添加的糖分。添加糖會對你的減肥目標產生負面影響，尤其是如果你患有甲狀腺功能減退症。含糖食品是不健康的，提供空熱量，沒有營養益處。儘可能消除含糖量高的食物。這包括糖果、餅乾、蛋糕、其他烘焙食品、果汁、汽水和許多穀物。

3.消除精製碳水化合物。當你甲狀腺機能不足時，你可以通過減少飲食中的精製碳水化合物和澱粉來提高你減肥的幾率，這是另一種方式。碳水化合物通常不會對你有害。然而，有一些碳水化合物提供的營養價值，並干擾減肥。

4.多吃些蛋白質。你飲食的很大一部分應該是蛋白質。當你患有甲狀腺功能減退症時，這是有益的，因為蛋白質有助於促進減肥。蛋白質比碳水化合物和脂肪更能讓你保持飽腹感和滿足感。許多高蛋白食物的卡路裡含量低，所以它能幫助你保持飽腹感，而不會攝入過多的碳水化合物。選擇瘦肉塊，如雞肉和火雞。如果你想吃牛肉，一定要吃瘦肉切塊。海鮮中也含有高含量的蛋白質。

5.多吃蔬菜。蔬菜富含維生素和礦物質等重要營養成分。這對甲狀腺功能減退症患者很重要，因為通常情況下會導致吸收不良或營養缺乏。膳食纖維會干擾你對甲狀腺藥物的吸收。如果你需要限制你的膳食纖維量，請顧問你的醫生。你餐盤裡一半的菜都應該盛滿蔬菜。盡量把重點放在低碳水化合物的蔬菜上，如蘑菇、綠葉蔬菜和蘆筍。

6.在你的飲食中添加更多的硒。硒對甲狀腺的正常功能很重要。許多患有甲狀腺功能減退症的人硒水準低。這就導致了碘的吸收不當，而甲狀腺會利用碘來製造甲狀腺激素。如果你遵循均衡的飲食，那麼你就不需要補充碘，除非你的醫生建議你這樣做，否則你就不應該服用碘補充劑。然而，在你的飲食中添加更多富含硒的食物可能是有益的。

7.增加鋅的攝入量。鋅是甲狀腺健康的另一重要營養物質。鋅有助於調節促甲狀腺激素的產生。通過均衡飲食，你應該得到足夠的鋅。不過，你可以多吃含鋅的食物來促進你的甲狀腺健康。牡蠣和貝類含有大量的鋅。牛肉和雞肉也是很好的來源。豆子、堅果和種子為你的飲食提供鋅。乳製品，如牛奶和優酪乳，含有鋅。

三，改變生活方式

1.試試輕微的有氧運動。在減肥過程中，鍛煉是很重要的。當你的甲狀腺機能不足時，飲食是改變生活方式的最重要因素，但運動也很重要。它不僅有助於促進你的減肥，而且也支持健康的生活方式。你不需要做大量的有氧運動。嘗試輕鬆的有氧運動，比如散步。每周步行三到五次，60分鐘有助於增加你減肥的機會。

2.增加力量訓練。幫助減肥的一個好方法是進行力量訓練鍛煉。舉重或做體重鍛煉有助於增強肌肉，從而促進新陳代謝。你可以做負重鍛煉，比如蹲起或伏地挺身，或者嘗試做啞鈴或水鈴練習。

3.睡眠充足。有規律的睡眠對減肥很重要。睡眠不足或睡眠品質差會使你面臨肥胖的風險。如果你被診斷為甲狀腺功能減退症，你應該制定一個睡眠計劃，在某個時間上床睡覺，並確保你有適當的睡眠量。成年人每晚至少要睡7個小時，射個7到9個小時。

4.多喝水。許多人由於飲食而脫水。很多預先包裝好的食物、零食和快餐都富含鈉，這會導致脫水。喝更多的水或零卡路裡液體可以幫助促進你的脫水。適當的補水取決於你的生活方式。

5.把你的食物先放在盤子裡。有一種方法可以幫助你調節你的飲食量，那就是在你開始吃之前，把你所有的食物放在你的盤子裡。這樣可以幫助你避免把盤子胡亂堆在桌子上。它還可以幫助你在幾秒鐘內不返回。