練習瑜伽的時候，要把自己當成老師

師者，所以傳道受業解惑也。作為一個瑜伽新手，找一個專業的瑜伽老師指導自己，一定大有裨益，勝過自己盲目摸索。但是，盡信師，不如無師，自己學會思考，學會觀察身體一樣非常重要。你可以請一個老師指導自己，但你也要把自己當成一個老師，因為你最了解自己的身體情況，是瑜伽體式的最終執行者。

老師完成一個體式，然後告訴我們完成該體式的要點，啟動哪些肌肉，哪裡發力，哪裡伸展，接下來就是我們練習。你按照老師的指導練習，不一定能夠完成該體式，因為你的力量不夠，身體僵硬，這時候，你難道要按照老師的動作，強行練習嗎？顯然不可以，你應該聽身體的，讓身體告訴你能夠完成的程度。

也就是說，練習瑜伽，要學會感知身體，讓身體指導你去練習，把自己的身體當成老師，避免瑜伽帶來的傷害。很多人練習瑜伽，本是為了收穫健康和塑造身材，但是因為沒有聽從身體的感受，強行做一些自己暫時無法完成的體式，最終收穫了傷痛。

把自己的身體當成老師，除了避免不必要的傷害之外，還可以讓我們更好地完成瑜伽體式。瑜伽體式很多都是對稱的，比如樹式、牛面式、手抓大腳趾式、三角伸展式、三角側伸展式、戰士式、半月式等等，這些體式都是一邊練完練另外一邊。

相信很多人有這樣的經歷，就是同樣一個體式，你左邊練習的時候可以比較好地完成，換成右邊練習的時候就不行。這是因為我們身體左右不對稱導致，也就是你一邊比較靈活有力量，而另外一邊僵硬、力量不足。這時候，我們就應該把靈活而有力量的一邊當成老師，指導僵硬而力量不足的一邊。

比如站立手抓大腳趾式，你右腳站立的時候，身體比較穩定；左腳站立的時候，就開始搖搖晃晃站不穩。我們應該讓左腿向右腿學習，反思兩者的差距在哪裡。你可能是右腿的力量大於左腿，為什麼會出現這種情況下呢？可能是我們平時生活中習慣把重心放在了右腿上，為了讓兩邊都能夠完成，我們應該感受右腿的發力，思考它是如何保持穩定，再讓左腿進行練習。

再比如牛面式，很多人左手向上，右手向下的時候可以做到；換一邊，右手向上，左手向下的時候可能就做不到了。為什麼左邊如此靈活，而右邊如此僵硬呢？這可能跟你長期用右手寫字，用右手進行主要工作的緣故。你有手指靈活，但是長期保持一個姿勢，導致了肩帶僵硬。這時候，我們應該多觀察左邊的手是如何完成體式，讓右邊向左邊學習。

把自己當成瑜伽老師，感知身體，觀察身體，才能真正練好瑜伽，避免傷害！