常練6個瑜伽動作，緊實小腹，美化身體線條

我們都會受到各種情緒的左右，身心也會受到悲喜、榮辱、得失等情緒的影響，瑜伽習練者應該學會只是觀察這些情緒的起伏，從而不受這些情緒的左右。這時，瑜伽就是一門生活的哲學了，是一門使我們會沉著坦然的面對自身生活滄桑和喜悅的哲學。

常常感嘆自己已然不再年輕，無論如何努力也無法與年輕人抗衡，於是總是躊躇不前，但是瑜伽並非競技比較，瑜伽是與自己身體與靈魂的連接。只要開始瑜伽，你就贏了，瑜伽帶給你的是人與生俱來的能力與需求，不要讓借口阻擋內心的渴望。

瑜伽心得就給大家說這些，許多女性朋友都為腰腹處贅肉而苦惱，每天都坐著，腰腹處堆滿了肉肉，讓身體曲線毫無美感可言，該怎麼辦呢？不妨常練6個瑜伽動作，緊實小腹，美化身體線條，找回少女的身材。

貓伸展式瑜伽，練習時雙腿彎膝跪地，雙腿分開與髖同寬，兩小腿與腳掌並排成一直線並壓實地面，大腿與小腿垂直。吸氣，保持膝蓋不動，上身前屈，雙手大臂支撐，彎肘，小臂向上，手掌合掌，五指張開。呼氣，頭部放落椅子孔，肩膀放鬆，將重心放在雙手大臂上，腰部略微下沉，腹部內收，大腿保持與小腿垂直，可根據需要調整肩膀繼續下沉來到舒適的姿勢，保持均勻流暢的呼吸。15~30秒後，緩慢直立上身，可以去到嬰兒式放鬆。

鍛煉小腹首選當然是駱駝式了，練習時從直角坐姿進入，雙腿屈膝，腳掌踩實地面，然後抬起右腳，將右側腳踝置於左膝上，扭轉腰軀，將右手窩外側抵住右腳心，右手臂向下伸直與左小腿並齊排列，左手從體後繞至身體右側，進入到脊柱扭轉體式，然後吸氣，抬起右手臂，將右側腋窩抵住右腳掌，呼氣，右肩往右側打開將右腿往右側推開，大腿置於地上，右手向下伸直抓住右膝蓋，右腳掌向上抵住右側腋窩，左腳跟提起，左手支撐在地上，眼睛看向右前方，感受胯部的拉伸與腰腹部的鍛煉，保持呼吸的均勻，堅持10~15秒後，換側練習。

接下來再做一個半神猴式瑜伽動作，練習時從下犬式進入，吸氣，邁左腳到雙手間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，右腿伸直，腳掌踩實地面，右大腿與地面垂直，背部向前延伸，頭部抬起，兩手指尖踮地，眼睛看向前方地上，保持身體的穩定，感受腿部的拉伸，保持均勻流暢的呼吸。保持數秒後，吸氣抬頭，雙手掌心壓地。呼氣，後腳趾點地，前腿向後，回到下犬式，然後換右腿向前邁練習拉伸右腿。

新月式瑜伽，練習時依然從山式站立，雙手扶髖，雙腿分開與髖同寬。吸氣，左腳往後撤一大步，然後屈右膝，將膝蓋與小腿放落地面，腳掌綳直，腳背壓實地面，調整左腿盡量往後伸直，臀部盡量下沉帶動右大腿向下，右腿膝蓋與腳踝垂直，腳趾朝向正前方。呼氣，雙手在體後十指交叉握拳，並用力往後往下拉雙肩的同時帶動上身盡量後彎，胸腔盡量往上拱，頭部抬起，眼睛看向天花板，髖部前推，保持身體的穩定與呼吸的流暢。維持這個動作15~30秒，鬆開雙手，回到山式站立。

虎式瑜伽，練習時從下犬式進入，吸氣，抬左腿向上並屈膝，腳掌心向著頭部方向。呼氣，左手饒至體後並抓住左腳尖，頭部抬起，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部後方，胸腔向上延展，右腳腳趾背面踮地，大腿與小腿垂直，右手五指張開壓實地面，腰部下沉，保持身體的穩定與流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，左手鬆開，將左腿放落地面，回到貓式，然後換右腿向上抬起練習多一次。

最後我們做一個臥英雄式瑜伽，給自己做一個放鬆吧。