膝骨關節炎受罪又花錢，後悔沒有用這種方法保護它

隨著年齡的增長，骨關節疾病開始困擾著越來越多的人。據世界衛生組織統計，目前全世界共有1.9億多骨關節炎患者。其中60歲左右發病率為50%，70歲以上幾乎為100%。我國估計有6000萬骨關節炎患者。

膝關節骨性關節炎 是因為關節退變磨損而導致的，就像一台機器出現了磨損，會工作不良的，因為人體的關節是有自然的修復能力，但是軟骨想要再生是非常困難的，所以如何保護膝關節成了很多人關心的問題。

適當鍛煉可以幫助患者減輕癥狀，進行適當的活動可以改善病情，達到增強體質、維持關節活動的作用，還可避免關節強直 和萎縮。活動量宜由小到大，時間由短到長，若活動後關節疼痛加重，說明活動過度，需要及時調整。對於膝關節腫脹、關節積液的患者避免跑步等劇烈活動。

早期如果不注意經筋病的防治，疼痛會加重。不注意保持軟骨，畸形會加重。兩者相伴發展必然會發展到晚期，只是時間長短的問題。

如何保護膝關節?

1.減重：減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節骨關節炎的進展。儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

2.少做長期蹲跪的動作，保持良好的坐姿、走姿。不要盲目地反覆屈伸膝關節、揉按髕骨。

3.盡量減少上下台階等使膝關節屈曲負重的運動，以減少關節軟骨的磨損。

4.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。

5.堅持適當運動：運動能促進新組織再生，能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。走路、騎自行車（低阻力）、游泳（避免過度用力蹬腿）是保護膝蓋最好的運動處方。

6.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。