睡前十分鐘-8個動作告別肌肉腿 、大象腿~運動完一定要記得拉伸！

奉勸一下在座的姐妹小腿肌肉發達一定要減少劇烈運動！運動完一定要記得拉伸！拉伸不僅僅能瘦腿，視覺上也會變長哦！

每天睡前十分鐘，簡單8個動作，可一一按照圖片做！！

?動作一：盤腿拉伸

腳心併攏，兩手下壓膝蓋拉伸感更強，堅持30秒，可以很好的拉伸整條腿內側～

動作二：側臥拉伸

側臥，一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，另一條伸直拉長，左右交替做，堅持30秒

動作三：瑜伽下俯式

雙手撐地，雙腿伸直，身體呈V字，雙腳盡量碰地，堅持30秒，拉伸整條腿後側～

動作四：仰臥單側腿拉伸

仰臥躺下，一側腿伸直抬起與身體呈90度，用同側手摸腿，左右腿交替做，每側堅持30秒～

動作五：單側腿後拉伸

一側腿彎曲一側腿伸直坐下，雙手撐地，上身挺直，身體向前趴，拉伸背部線條，堅持30秒

動作六：拉伸股四頭肌

在上一個動作基礎上，身體直立，腹部收緊，後腿小腿抬起用手抱住腳，臀部夾緊，保持呼吸，各保持15秒

動作七：雙腿打開拉伸

坐在瑜伽墊上，雙腿打開到最大距離，身體立直，膝蓋伸直，雙手支撐地面，身體向下壓，感覺到大腿內側有拉伸感，堅持30秒～

動作八：單側夠腳拉伸坐下

一側腿勾腳向外打開到最極限，腿伸直，另一側腿屈膝，側俯身雙手夠伸直腿腳尖，雙側交替做，每側堅持30秒

避免形成肌肉腿要注意

?長期穿12厘米左右的高跟鞋

不僅會讓小腿肌肉長期處於緊張狀態，變的很粗，變成肌肉腿！

?場期久坐蹺二郎腿

會壓迫腿部血流，影響腿部淋巴和血液循環，導致假胯寬，腿粗，腿部水腫！

?久坐不運動

長期不動，雙腿會受到壓力影響，血液滯留，引起脂肪個水分堆積在腿部，慢慢腿變粗，形成大象腿~