睡前瑜伽，讓你變美的7個體式！

晚上睡不著覺，睡眠品質低讓不少女性備受折磨，不僅不利於女性健康，就連第二天起來後肌膚也很差。睡眠品質不高怎麼辦？

今天，為你準備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進而讓你保有漂亮的肌膚。

1飛背式

• 橫躺在床中央，腿伸直；

• 慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；

• 30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀乾隨著雙手帶回。

2站鴿式

• 站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。

• 根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

• 另一邊如法炮製。
  

3眼鏡蛇式

• 俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

• 曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；

• 吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

• 呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
  

4扭曲脊柱式

• 平躺在床邊，下半身保持右側臥，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部

• 翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

• 注意不要高低肩，保持肩部處於同一水準線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。

• 另一邊如法炮製。
  

5側臥借力式

• 左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；

• 往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；

• 保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。

• 另一邊如法炮製。
  

6嬰孩嬉戲式

• 仰臥於床上，伸直雙腿；

• 緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。

• 另一邊如法炮製。
  

7膝蓋伸展式

• 仰臥於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。

• 注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

• 另一邊如法炮製。
  

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