中風，通常分為缺血性腦中風（腦梗）、和出血性腦中風（腦溢血）。
這兩種疾病，都是嚴重威脅中老年人健康的疾病，雖發病過程不同，但都源於動脈粥樣硬化。
動脈粥樣硬化，中風的導火索
腦梗和腦溢血，都與動脈粥樣硬化有關。而動脈粥樣硬化更容易出現在高血壓、高血糖、高血脂的人身上。
通常，過程是這樣的：由於高血壓時刻衝擊血管壁或高血糖持續刺激血管壁等原因，血管壁會變得粗糙不平、甚至是血管內皮破裂。
這就容易把血液中的脂肪（血脂）等物質「截留」到血管的不平滑處，另外如果有血管內皮破裂，血小板會增加而凝聚血塊。
慢慢的，脂肪和血管嵌合到一起，形成脂質斑塊，血管壁會增厚、變硬，血管也會變窄。
而血管變硬變窄，會進一步加重高血壓、高血脂等問題，形成惡性循環。
如果脂質斑塊被沖掉進入血流中形成血栓，到達大腦，就能更引起腦梗塞、腦梗死。如果腦細小動脈硬化、血管壁彈性減弱，當血壓驟然升高時，血管就易破裂出血，進而形成腦溢血。
這4個習慣是中風「加速器」，儘早改
習慣1、吸煙
吸煙者，腦梗的發生率是不吸煙者的2.5倍。
吸煙會使體內的一氧化碳含量升高，引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，使血管通透性增強，使脂蛋白更容易在血管壁沉積，加速動脈硬化。
而動脈粥樣硬化經常發生在頸總動脈與頸內動脈，使大腦血流量減少，直接影響頭部血液的供應，導致腦梗。
習慣2、久坐
久坐不動是腦梗的一大危險因素。
身體長期處於一個坐姿，會使血液循環的速度減慢，導致大腦血液供應不足，增加腦梗的發生風險。
習慣3、熬夜
熬夜對身體健康百害而無一利。
熬夜會使身體的免疫力降低，增加疾病的發生風險。
熬夜時，身體處於應激狀態，此時，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量會增多，導致血壓、心率上升，增加腦梗的發生風險。
習慣4、不注重飲食
有句話叫「病從口入」。
飲食高鹽、高膽固醇、高糖都是腦梗的「加速器」。
鹽分攝入超量是血壓升高的重要因素，而血壓長期居高不下，會使動脈粥樣硬化加速，增加腦梗的患有率。
高膽固醇食物攝入過多，易使體內的膽固醇在血管壁聚集，形成血栓，一旦脫落，就容易堵塞血管，誘發腦梗。
而糖分的增多，會使血液變得粘稠，也會增加血栓的形成率。
保護腦血管，多做這3件事
第1件：清淡飲食
營養均衡、健康的一頓飯，最好是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白質（如魚肉、雞蛋、豆腐等）。這其中，主食尤其要注重吃粗糧。
第2件：常做有氧運動
運動是提升高密度脂蛋白最有效的方式。它能夠將沉積在血管壁上的垃圾帶回肝臟處理，從而改善血管彈性，減緩血管硬化速度。
但是不建議選擇非常劇烈的運動，可以快走、慢跑、游泳等，身體可以接受，還可以養護血管。
世衛組織數據表明，比起每周步行<1小時的65歲以上老人，每周步行≥4小時的，心血管發病率低69%，病死率低73%。
第3件：控好血壓
動脈粥樣硬化是中風的基礎，而血壓高則是引爆炸彈的導火索。
高血壓會衝擊血管內的脂質斑塊，給"中風"直接創造條件。臨床上，中風多發生在清晨、受寒、情緒激動等血壓升高之時。
正常人的血壓大多數是80-120mmHg，當血壓突然出現異常，一定要警惕。
血壓突然持續升高到200/120mmHg時，或者突然下降到80/50mmHg以下時，都要警惕腦梗。
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