長期隻練腹，能練出清晰的塊狀腹肌嗎？一起看看吧

隨著工作和生活節奏的加快，用於業餘愛好的時間也非常有限，甚至健身的時間也需要擠一擠。在這種情況下，許多朋友不得不放棄去健身房健身的想法，而選擇在家鍛煉，練出塊狀的腹肌就行了。那麼如果你長期每天只是練腹，那你能練出明顯的腹肌嗎？

事實上，無論是男孩還是女孩，每個人都有腹肌，只是腹肌發育程度不同。如裸體脂率太高，即使腹肌再發達，它們也會被深深地埋在脂肪層下面，使得從外面很難看到腹部肌肉的輪廓。因此，長期隻鍛煉腹部肌肉的做法隻對那些肌肉不多但脂肪也不多的人有效。

這是否意味著瘦子長時間隻練習腹肌就能練出令人滿意的腹肌線條呢？答案是偏向肯定的，但在開始訓練前，最好記住以下3個問題，以免在健身路上走彎路。

第一，僅僅訓練腹部肌肉是效率比較低的增肌方法。在健身領域，前輩們總是建議新手多做深蹲運動，因為像深蹲這樣的大肌肉群訓練有促睾作用，有利於肌肉生長。如果你每天隻做腹部肌肉訓練，並施加中等強度的刺激，那增肌的效率還是相對較低的。

第二，你可以試著做大重量訓練。腹肌男除了做腹肌訓練之外，還會做其他大重量的訓練，比如深蹲和硬拉，無形之中上增強了腹肌。大家平時隻關注到了一些練腹動作，忘記了其他一些可以刺激到腹部肌肉的運動。所以對於那些只想鍛煉腹肌的人來說，建議他們可以嘗試負重來做腹肌訓練，效果真的不錯。

第三，適當增加蛋白質的攝入量。許多人知道，想要腹肌就需要足夠瘦，但這並不意味著你需要餓肚子。相反，多吃富含蛋白質的食物，如魚、雞蛋和牛奶等食物，減少脂肪的攝入，不僅對整個身材，而且對腹肌的強壯也會起到促進作用。