高效腹肌訓練計劃，5個動作每周3次，幫你練出結實腹肌！

每位男生都想要擁有漂亮的腹肌，鍛煉腹肌的動作五花八門大家都想找到一個最有效的腹肌訓練動作。腹肌的鍛煉不是一日之功是綜合性的訓練，需要長期鍛煉和堅持你才能擁有好看腹肌，所以沒有隻練一個動作就能幫你練出很棒的腹肌地。

我們要想練出腹肌提升肌肉含量和減脂都要做好，很多夥伴已經把腹肌練得很結實了可是腹肌遲遲無法出現的最大影響因素就是你居高不下的體脂肪，脂肪堆積覆蓋在肌肉的外層不能明顯顯現腹肌。男性在體脂肪率12-15%左右就會有開始看見腹肌，如果你體脂率低但是不顯現腹肌那麼就是你肌肉含量低需要加強增肌鍛煉和飲食。

要想有腹肌有顯著的增長，大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作，並和鍛煉其他肌群一樣還需要不斷提升運動強度，讓肌肉得到多方面刺激增長。一直堅持健身，卻遲遲鍛煉不出你所想要的腹肌，你得好好復盤下什麼環節出了問題，飲食？訓練？減脂？這是腹肌鍛煉的三大基本因素。

個人建議大家多做一些全身性的訓練減脂得同時來刺激腹肌成長，深蹲、波比跳、俯身登山跑等等不要在局限只是腹肌撕裂者。多做核心肌群及多部位肌群的配合訓練動作。下面還算是為大家分享一組很棒的腹肌訓練計劃幫你高效率訓練腹肌。建議每周鍛煉至少3次。

動作一：20次一組 2-3組

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動作二：10次一組 1組

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動作三：20次一組 2-3組

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動作四：20次一組 2-3組

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動作五：20次一組 2-3組

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