最受歡迎的肌肉是什麼，恐怕非腹肌莫屬了，可能很多人都不喜歡進行力量訓練，但是可能沒有幾個人不喜歡進行腹肌的鍛煉，因為腹肌是我們身上最顯眼也是最受人歡迎的肌肉。
但是可能很多人在鍛煉腹肌的時候會出現一些問題，結果別人可以鍛鍊出腹肌，而自己就鍛煉不出來，其實腹肌的鍛煉也要講究一些技巧，有些人的腹肌其實是非常發達的，但是由於脂肪太多而顯現不出來。
?我們的腹肌在身體比較靠近內層，而脂肪是緊貼著皮膚的，是靠近外層的，所以脂肪會把腹肌嚴嚴實實的覆蓋一層，很多人就是脂肪太厚了，所以看不到腹肌的存在。
那麼我們在鍛煉腹肌的時候會遇到什麼樣的問題導致腹肌鍛煉不出來呢？我們需要掌握什麼樣的方法才能很好的鍛鍊出腹肌呢？
第一點，鍛煉腹肌要配合減脂。很多人在鍛煉腹肌的時候都是隻做一些腹肌力量訓練，比如卷腹這樣的動作，而不去進行有氧運動或者別的減脂運動。
?甚至很多人都認為可以通過腰腹肌訓練把自己的肥肉練出肌肉，這其實也是個大謠言，肥肉和肌肉之間不存在任何轉換關係，這一點我們就不多說了。
脂肪是覆蓋在肌肉之上的，如果你不把脂肪含量降低，就相當於給肌肉蓋了一層被子，所以看不到肌肉的線條是很正常的，而且腰腹訓練消耗的能量是很低的，所以沒有辦法降低身體中的脂肪含量。
所以我們在鍛煉腹肌的時候需要做的就是減脂，除了大量的每天都要堅持的腹肌鍛煉，減脂是非常重要的，如果你能夠把肚子上的脂肪層消耗掉，腹肌自然就顯現出來了。
?我們身邊其實還有一些案例，他們平時根本不去鍛煉腹肌，但是由於身體的皮下脂肪非常少，所以肌肉還是被顯現出來了，即使肌肉含量很低，但是由於脂肪少，所以會有明顯的腹肌線條。明白了這一點，相信很多人都知道後面應該怎麼做了。
第二點，鍛煉腹肌的時候也要增加負重增加難度。很多人在鍛煉腹肌的時候都是穩定在同一個強度，比如每天做多少個卷腹多少個仰臥起坐。
?但是每次都是同一個運動強度沒有改變，這就導致我們在鍛煉的時候腹肌得不到更大強度的刺激，它就會適應這個訓練，所以我們為了鍛煉腹肌，為了讓腹肌變得更強，就必須增加訓練的難度。
比如我們在訓練的時候可以嘗試增加負重或者增加數量，在鍛煉的手選擇增加負重是更加有效果的。當我們腹肌的力量增強的時候，維度增加的速度也更快，我們堅持增加腹肌鍛煉，就可以練出腹肌了。
?當然，對於體脂率比較低的人是這樣，體脂率很高的人還是需要老老實實的降低體脂率，才能讓腹肌明顯的顯現出來。
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