孕期想要氣色變好，吃對食物很重要

不少女性懷孕後會出現皮膚乾燥、暗沉、長痘痘或者色素沉澱有雀斑等問題，主要是因為孕媽體內的激素髮生了變化，再加上孕期飲食不均衡以及睡眠不佳，導致一系列的皮膚問題接踵而來。

針對這些皮膚問題，孕媽媽可以從飲食上進行調整哦。

問題1：臉色粗糙暗沉

成因：中醫認為當身體氣血不足或氣滯血瘀，皮膚就變得粗糙暗沉。這種情況通常是缺乏維生素A，或因為遺傳、氣候、環境、工作勞累等不同因素導致內分泌失調，使得毛囊過度角化、表皮細胞停留時間過長無法正常脫落。

飲食建議：

臉色粗糙暗沉的人需要多吃富含膠質、膠原蛋白、可滋潤皮膚及含有大量維生素A、C、E的食物。

膠質食物包括動物性油脂、奶油、蛋黃、花生、核桃、腰果、芝麻、玉米；膠原蛋白食物有豬皮、魚皮等。

滋潤皮膚的食物包括綠豆、蓮藕、荸薺、白木耳；含維生素A的食物有紅蘿蔔、南瓜、木瓜、番茄、香蕉、柳丁；含維生素C的食物包括蘋果、奇異果、檸檬；含維生素E的食物則有動物肝臟、大豆、芥菜等。

除此之外，最好避開辣椒、大蒜、生薑、胡椒、羊肉、茶、咖啡、酒及油炸燒烤類的食物，這些食物屬性燥熱，容易上火，使皮膚流失水分，更加乾燥。

問題2：臉色蠟黃

成因：孕期臉色發黃大多是因為貧血或氣血不足，原因包括先天體質、吃全素、偏食、過度節食或後天腸胃消化能力較弱。臉色突然發黃則多半是肝膽出問題，如肝炎、膽結石、膽囊炎等。

飲食建議：

調理氣色首先要顧好脾胃，多吃健脾利濕化痰、易於消化的食物，比如白蘿蔔、山藥、紅豆、蓮子、核桃、桂圓、紅棗、枸杞。其次要注意營養均衡，多攝取含有鎂、鈣的食物，如肉類、魚、蛋。

還要增加必要的脂肪酸和維生素，如綠色蔬菜、水果、堅果、穀物、牛奶、豆類。此外，也要多吃富含水溶性維生素和酵素的蔬果，如鳳梨、番茄、香蕉、蘋果、小黃瓜，促進腸胃蠕動。

由於攝取過量胡蘿蔔素容易讓臉部或手掌發黃，臉色容易發黃的孕媽媽應避免吃太多胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、橘子、空心菜、甘藍菜，以免多餘胡蘿蔔素殘留體內。

問題3：臉色蒼白、嘴唇脫皮

成因：臉色蒼白的孕媽媽大多是本身有貧血體質或孕期營養不足，因而出現氣血虛弱的癥狀。根據中醫觀點，氣血虛弱的成因分兩種，一種是脾胃功能較差，長期腹瀉、營養不良導致血液生成不足；一種是體內某個部位淤血，阻礙氣血循環，以致局部供血不足。

飲食建議：

脾胃功能不良導致氣血不足，應多吃草莓、櫻桃、紅棗、桂圓肉、赤小豆、芝麻、烏骨雞、豬肝、牛肉等紅色和黑色的食物，或將熟地、白芍、當歸、川芎、黃芪等具有補血功效的重要煮成藥膳食用。為免脾胃受到更多傷害，最好避開辛辣刺激和過冷過熱的食物。

問題4：臉上斑斑點點

成因：孕斑的生成大多和荷爾蒙有關，懷孕會讓雌激素變化，使表皮基底層黑色素細胞增加，造成膚色變深，並在額頭、兩頰、下巴、頸部長出斑點。斑點的產生與肝脾不調有關，心情不好造成的肝鬱氣滯或勞累過度造成的氣血不足都會讓皮膚產生斑點。

飲食建議：

清淡飲食，多吃白木耳、山藥、蓮藕、梨子、絲瓜、百合、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等具有美白效果及甘涼滋潤的食物，或食用有助淡化孕斑的沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥等葯膳。