十天瘦十斤並不難？未免太極端了

很多人都在追求高效的減肥法，希望通過一個月時間的努力，達到理想身材。到底有沒有高效減肥法呢？有的！根據你的需求，我可以給你制定出100種方案，而且保證有效，只是後果自負。開個玩笑！網絡上其實有很多高效減肥法，不過總結其實就是餓肚子，或者餓肚子加運動。

比如，有人宣稱十天讓你瘦10斤，這樣高效的減肥法是不是很誘人呢？具體做法也簡單，就是你每天吃水煮菜水煮肉，斷鹽斷油斷碳水，也不用你運動。按照這樣的飲食，你或許根本無法再運動吧，十天下來估計剩半條命。

這種方法總結起來其實就是餓肚子，而且不吃鹽，我們知道健美運動員備賽的時候才會斷鹽，讓他們肌肉線條更加明顯。斷鹽可以脫水，讓你的體重進一步降低，但這不是減脂肪，減的是水，很快就會反彈回去。這種減肥法其實一點也不新鮮，什麽減肥代餐餅乾，什麽減肥茶都是一樣的減肥原理。可以讓你短期瘦下來，但是反彈起來也很誇張，可能還會超過原來的體重。減肥歸結起來，繞不開控制飲食和運動，其他一切減肥法都是在此基礎上變花樣，換湯不換藥。

有人徒步穿越無人區，七天斷糧，直接瘦了30斤。他兩天一包乾糧，每袋乾糧的分量是200克，到了後面乾糧吃完，就吃草根，最後斷糧7天，硬撐著穿越無人區。這就是管住嘴和邁開腿的極端形式，可是太傷害身體了，而且很容易反彈。

想要瘦，其實很簡單，難的是健康不反彈地瘦下來。不要相信什麽高效減肥法，一切都是管住嘴邁開腿的衍生。你需要的是健康地瘦下來，真正養成良好的生活習慣。這裡我分享一個有效，又能夠長期執行的減肥法，簡單而且不容易反彈。

你首先需要找出自己的平衡體重，就是你目前的體重是穩定的，不是在增長，也不是在下降，至少短期內處於穩定狀態。比如你這段時間的體重是120斤，你就以此為基礎，用手機拍照記錄你所有吃下去的食物，這個星期是正常飲食，不用刻意減少食量，連續記錄一個星期，並且用筆寫下來。

記錄下你維持該體重所需的食物之後，第二個星期開始把上個星期吃過的食物減少30%，按照這樣的份量吃一個星期。在這一個星期內，你可能會有饑餓感，但這是一般人能夠忍受的七分飽。

記住這種感覺，第三個星期，你依然記錄每天吃下去的食物，但要控制你每天的食量，以你的饑餓感為標準。逐漸養成吃飯七分飽的習慣，堅持一段時間，看看體重的變化。一般情況下體重會不斷下降，當體重下降到你的目標體重之後，你開始調整飲食，讓你吃下去的食物，足以保持目前的體重。依然每天記錄你的食物，一段時間之後，你不用記錄，你的身體會記住這種感覺，知道該吃多少，從而達到穩定的減肥效果。