減肥竟如此簡單！吃飯卡住三個「掉肉」時間，不節食也可月瘦十斤

減肥這條路，好多人從二十歲走到了三十歲，從三十歲又走到了四十歲，卻離減肥的目標越來越遠，身材反而變得越來越臃腫。

都說減肥就靠六個字：管住嘴、邁開腿。可是在生活中，往往腿沒有管住幾天就又開始不動了，嘴巴也在走到了美食店門口時，流下了三尺口水。減肥真的這麼難嗎?其實未必，也許是你的減肥方法錯了。

懂得減肥的人，往往不是靠節食把脂肪燃燒掉的，反而是在卡著點吃飯時，不知不覺讓脂肪溜走了。下面的這四三時間點，不知道你卡住了沒?

晚上七點後不吃飯

都說過午不食，但這顯然不適合現在用腦過度的年輕人來減肥。少了一頓飯基本就少了維持人體正常運轉的能量以及營養物質。但是晚上七點後不吃飯，倒是應該做到的。

在夜間人體的食物消化速度以及脂肪代謝的速度是明顯低於白天的，而人體的接近三分之一的熱量卻是集中在晚上這段時間。若是進食了大量的食物，熱量也會進一步累積，脂肪也不能夠被及時消化。

再加上食物在人體被完全消化需要很長的一段時間，大部分在3個小時左右。這也是為什三餐的間隔大概在3個小時的原因。若是七點以後還在進食，而且食物比較豐盛，就應該在10點以後再睡覺了。這樣一來，又會影響到睡眠的時間以及質量。

從這些因素來看，為了減肥或者是健康，都應該把晚餐控制在晚上七點之前。而且飲食要以清淡為主，不可食用過於油膩的食物。

吃飯時長卡在20分鐘以上

相信不少肥胖的人，都會有一個比較常見的現象：總是感覺吃不飽，吃了還想吃。那麼你是否想到出現這個現象的原因呢?

早就有研究者發現，人在飲食的時候感覺到「飽了」，這不僅和適量有關，還和進食的速度有關。從開始吃飯到身體發出「飽了」的信號，中間大約有20分鐘的時間。這說明如果吃飯的速度過快，人體發出的「飽了」的信號也就越遲，總是感覺到吃不飽也就是正常的了。

若是能夠在吃飯的時候，保持在20分鐘以上的時間，這對於控制食慾也是有好處的。如何延長吃飯時長呢?行之有效的辦法就是增加每一口飯的咀嚼次數。其實更多的咀嚼次數不僅可以促進食物更好的消化，也有利於減少皺紋的產生。

飢餓感出現時忍上半小時再吃

很多肥胖的人士，在出現飢餓感的時候都有著立即飲食的習慣，其實這樣並不利於脂肪的消化。在剛開始感到飢餓的時候，人體儲藏著的糖分會起來發揮作用，緩解飢餓感。若是忍上半小時，糖分被消化的同時，脂肪也就發揮著提供能量的作用，可以促進脂肪的分解和代謝。這和節食減肥其實是一個道理，但卻比節食減肥來得更為健康，也相當於運動30分鐘帶來的效果。

當然如果平時就伴有血糖過高的情況，那麼這種飢餓感就會帶來血糖的波動，這對於血糖高的人就不友好了。故而這一點並不適合所有人，在採用這個方法時，摸清楚自己體內的血糖狀況是很有必要的。

看完後，是不是發現其實減肥並沒有想像得那麼困難呢?其實減肥的方法有好多種，我們不僅要選擇適合自己的減肥方法，還應該選擇科學合理的減肥方法。運動當然是最為健康的有效的，可如果退而求其次，選擇卡主這三個「掉肉」時間也是不錯的。