比久坐還毀健康和身材的它，你卻每天都在做！

說出來你可能不信，你每天都在做的一件事，不僅在影響你的身材，還會影響你的健康，更會影響你的精神狀態和心情!

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比久坐還可怕的它，90%的人卻天天都在重複!它，就是你的 不良坐姿 。

坐姿有多重要?

北京德勝門中醫院骨科主任任德廣稱，「坐」是我們每天10小時+、都在做的一件事。想想看，每天除了睡覺的時間外，去掉坐、走、站這三種狀態，其他狀態下的時間所剩無幾。由此可見這三種狀態有多麼重要，而坐，又是大部分人、維持最長時間的一種狀態。

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑製而鬆弛。長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。

為什麼你的姿態有問題?

回想一下，你的坐姿長什麼樣?如果你實在想像不來，可以讓小夥伴在你不注意的時候，幫你拍一張坐著時候的照片~

相信會讓你大吃一驚...

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看看你的坐姿屬於下面哪一種?

注意圖 A 上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等。

還有很多人在家看電視的時候，也喜歡保持這種坐姿，使骨盆後傾，坐骨前移。

這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大，對於脖子來說也是最受折磨的。圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時候，都喜歡保持這種坐姿。骨盆重心前傾，坐骨後移。

二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右邊受力的不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。

打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一樣，並不是可以長久維持的姿勢，對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，實在是太辛苦了，在這種坐姿下，不僅要把注意力集中在坐骨上，還要把肩打開向後收緊肩胛，長時間保持會造成肌肉緊張勞累。

正確的坐姿

那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢?

圖 D 的坐姿很放鬆，頭和坐骨處於一條線上。脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這才是一種可以維持較長時間的姿勢。

如何改善坐姿?

如果你的坐姿已經有了問題，那麼可以從下面4個關鍵點進行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態，就離不開「中立位」這個概念。我們常說運動時候要怎麼保持中立位，當然，坐著的時候也要保持「中立位」。在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設我們的腦袋不在胸腔正上方，而是做出一個伸脖子的動作，頸部的壓力就會很大;

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠著，下面懸空，腰部的壓力就會比較大;

進而造成肩頸和腰部的不適。

2、找到坐骨

坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中，負責把重力向下傳遞的。常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。

如何找到坐骨?

找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時候，身體的重量被坐骨承擔。

確保坐骨坐的同時，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔過大壓力。

3、體前支撐

坐著的時候，頭部的重量是我們不得不承擔的，如果通過手肘在桌面上施加一個支撐力，就可以降低胸椎段承擔的張力。

4、合理低頭

由於坐姿狀態下，頭很難完全控制在胸廓上方，我們需要看桌上的電腦或檔案，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，就會增加頸椎的壓力，可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實現離電腦或檔案更近的目標。

另外，低頭的實質性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。

收下巴的動作調動的是枕寰關節，實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。記得利用碎片時間進行自我調節，小技巧隨時隨地 get 起來!

最後，要記得：當你在堅持正確的坐姿時，背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來走動。當然，單單有好的姿勢是不夠的，保持肌肉和關節的靈活度也非常重要。

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