跑者乾貨：跑步中的撞牆和極點有什麼不同呢

很多人會以為"極點"和"撞牆"是一回事，其實並不是。儘管二者在表現上都會出現使跑者出現"乏力、跑不動、不想跑"的現象，但是二者完全不是一回事。

1）機制不同。"極點"現象（供氧不足）指的是，由於人體的內臟惰性，導致內臟器官機能跟不上運動器官所需能量，從而產生的跑步乏力現象，而"撞牆"是（供能不足）由於體內糖分的耗盡；

"極點"通過有效熱身和按時訓練是可以克服的，而"撞牆"則很難克服，即便是有一定基礎的跑者也很難不受到"撞牆"的影響。

2）出現時間不同。"極點"通常出現在跑步剛開始，而"撞牆"通常出現在馬拉松的30公里之後。

如何減少撞牆和極點帶來的影響？

"撞牆"現象是可以通過訓練來減少其帶來的影響，也就是通過訓練提升運動時人體氧化能系統利用脂肪的效率。

LSD就是一種很好的訓練氧化能系統的運動，也就是長距離慢跑訓練。LSD可以很好地訓練我們的心肺系統，提升我們有氧運動的表現，提高我們運動時利用脂肪的效率。

1）心率。LSD訓練時的心率應該控制在最大心率的65%~75%之間，如果心率過高，強度過大，訓練的就不是我們的氧化能系統了。

2）時間。訓練時間不能太短，如果你是為了儘可能減少"撞牆"帶來的影響，那你每次LSD訓練的時間應該在1~2小時之間，這樣才能充分訓練我們的氧化能系統。

當長跑中出現"極點"現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除"極點"現象或縮短它的持續時間。

極點出現後，憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動，隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的清除加快，植物性神經中樞的惰性得到克服，極點出現的現象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為"第二次呼吸"。此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。