你為何總是瘦不下來？

大家在瘦身與運動中，經歷過很多類似令人崩潰的狀況，其實往往都是由於觀念不正確，方法不適合自己，才會一直撞牆撞到心灰意冷，還是達不到目標。比如：『為什麼，很多人都說跑步會瘦身，偏偏我怎麼跑就是一點兒用都沒有？』

想減脂，要多做有氧運動？！

大家覺得正確還是誤解呢？其實，我一直很想傳達一個觀念，在大健康的知識領域中，很多時候，沒有一個「絕對性」的答案。針對這個問題來說，你多做有氧運動是否有助於減肥，要看你的『個人體適能狀態』。

我們先來看看，到底什麼是有氧運動？

有氧運動是重複一個穩定肢體活動模式長達一段時間（通常為15-20分鐘），例如：跑步/游泳/騎行，這時身體的能量供應轉為有氧系統，身體使用脂肪提供能量的比例提高。但是，別會錯意了！使用脂肪提供能量比例提高，不代表你就在大量燃燒脂肪！當身體處在有氧系統時，使用脂肪提供主要能量來源，但脂肪最高使用率，也不會超過整體的50％，剩下的能量來源，還是來自糖元系統。

除了有氧運動的時候以脂肪提供能量的比例較高，還有一個時候你的身體也是以脂肪提供能量為主，它就是：你在當沙發馬鈴薯的時候！身體在安靜或是穩定規律運動狀態時，使用脂肪提供能量的比例會比其它時候多。那大家覺得，當沙發馬鈴薯，會變瘦嗎？記住：當你處在穩定的有氧系統能量使用時，這時候運動的強度是『低』的。

到底做什麼運動瘦身更有效率？

怎麼樣讓脂肪減少呢？我們先撇除許多荷爾蒙因素的影響，回到一個簡單的加減法。當你的身體消耗7700大卡時，就會少掉一公斤的體脂肪；反之每增加7700大卡，就會增加1公斤體脂肪。從這個角度來看，跟熱量鬥爭的第一要務，當然是從飲食來控制比較快啊！接著就是用運動來『消耗更多的熱量』。所以，如果從「消耗熱量」這件事著手，有氧運動就不是第一選擇了。因為有氧運動能消耗的熱量是少的，一直持續低強度運動長時間，整體消耗熱量少，還可能造成壓力荷爾蒙增加，導致減脂不易。

無氧強度的運動，消耗熱量才是多的，包含達到一定強度後（因個人體能而定），後燃效應產生。雖說無氧運動時脂肪提供能量的比例少，但消耗熱量增多，加上飲食控制，才容易把那討厭的7700大卡消耗掉啊！無氧運動，不是只有重量訓練，也可以是連續性的運動，比如：快慢交錯的跑步。短暫衝刺為無氧，慢速恢復是有氧，連續交替下來，能實現更多熱量消耗。

為什麼還是要做有氧訓練？

因為運動不是只為了減肥，而是為了整體體能與健康的提升。如果為了賽事或個人目標，需要挑戰馬拉松、鐵人三項……之類的運動，那麼多做長時間有氧運動，訓練身體的紅肌，增加肌肉細胞中的粒線體，以及讓身體適應是非常必要的。任何初學者開始運動，都必須建立基礎的有氧能力，因為有氧運動能同時增強基礎的心肺功能系統。在美國運動協會的訓練指導方案上，建議有了基礎心肺能力的人，才能開始做間歇運動。有氧基礎的定義為：能夠連續持續大肌群反覆動作（例如跑步）達到20分鐘，而且保持「有點喘但還可以說話」程度，並且過程沒有出現不舒適感受。

每個人的「有氧」「無氧」程度都不同

簡單想一個問題：跑步是有氧運動嗎？深蹲是無氧運動嗎？如果你對以上的問題有肯定的答案，那就是錯的。對於許多初學者來說，可能僅僅慢跑都很困難，這時候跑步的難度，對他們而言是無氧運動，快走可能才是有氧運動；對於許多運動員來說（例如crossfit），持續性的扛重量深蹲甚至扛重蹲跳，對他們來說只是有氧運動，更大的重量可能才達到無氧程度。所以說，每個人的有氧運動與無氧運動不在同一個水準上，要看個人的體能狀態去調整運動。

對於運動小白們來說，剛開始運動以瘦身為目標，體脂可能都超標，『能消耗更多熱量』的運動會比單純做有氧運動更有效率達到目標；

對於運動愛好者來說，已經有一定的運動能力，或者體脂肪也已經在標準值，有時候遇到減脂瓶頸，這時候再來嘗試有氧運動，可能就會有很不錯的效果。所以重點還在於大家怎麼調配自己的運動課表，以及你當下的身體狀況。