危害你睡眠質量的除了失眠，還有垃圾睡眠

從習慣性脫髮

到突然冒出的啤酒肚

再到呼嚕打得震天響

等等一系列的不良反應

彷彿成困擾成年人的無形枷鎖

追溯本源，睡眠問題佔到了70%以上

如今，「垃圾睡眠」對人體的危害越來越大

什麼是垃圾睡眠？

如果你的情況符合以下幾點

十分遺憾，

你的睡眠被列為了「垃圾」的行列

1.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

2.強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;

3.自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間;

4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

「垃圾睡眠」對人體的影響

肥胖："夜不能寐"的癥狀一旦持續一段時間，就會讓你感覺身體"沉重"了，事實上因為"垃圾睡眠"，你的體重的確增長了。

健忘症：眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，"領導剛才好像是說什麼來著?"

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打鼾症：晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

習慣性脫髮：早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮，一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。

抑鬱症：情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了"求死"的念頭，這些都是抑鬱症的表現。垃圾睡眠"，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。

如何睡個好覺？

睡眠時間：春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。

睡眠環境：臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。