除了跑步，這3種運動，也具有非常好的減脂效果

跑步是最常見的運動方式，許多人都喜歡跑步來鍛煉身體，這是一個非常好的運動習慣。

因為跑步除了燃燒脂肪，還可以鍛煉心肺能力、耐力等，是一項全面性的鍛煉，對健康非常有幫助。

?但是，由於日常生活、時間、氣象、場地等因素，人們不無法暢快地跑一場，而減脂又有這方面的需要，所以這就需要其他運動來代替跑步了。

雖然跑步有很好的效果，並且對身體的各項能力都有一定的提高，但如果僅僅是針對減脂來說，跑步就沒有那麼好的效果了。

所以今天我們就來推薦一些更有效更方便的運動。

一、跳繩

?跳繩沒有場地的限制，在一小片空地上就能進行。

起跳類動作比跑步需要更多的能量，因為它們必須克服自身的重量，將身體彈跳到半空中，所以跳繩的減脂效率比跑步更有效。

跳繩方法：

原地跳繩休息30秒，休息10秒，循環4組，然後休息一兩分鐘，總共做4個周期。

二、爬樓梯

?如果沒有合適的時間和地點單獨鍛煉，爬樓梯也是一個不錯的選擇，你可以直接爬樓梯或者用單個階梯進行來訓練。

訓練方法：

直接爬樓梯很簡單，我們就不強調了，我們就來說說單個台階的訓練方法：

找一個大約15厘米高的台階，以最快的速度上下踏步30秒，然後休息30秒，下一組上下樓梯做60秒，休息45秒，日如此交替練習3-5組。

這是足球、排球和網球運動員的日常練習，除了燃燒脂肪外，它還能提高你的敏捷性、速度、機動性和耐力。

3、HIIT訓練

?高強度間歇訓練法(HIIT)也是目前流行的減肥運動，通過運動時間與休息時間的固定比例進行交叉訓練，具有強度高、效率高的特點。

此外，它不受場地和氣象的限制，非常適合在家減肥，在你的減肥訓練中，每周安排2-3次HIIT訓練，可以大大提高減肥效果。

然而，一個人需要有一定的健身基礎才能安排自己的訓練強度，對於初學者來說，建議從T25開始訓練。