腹肌輪一次10個，一天4組，這樣鍛煉可以練出腹肌嗎？

多長時間能練出腹肌取決於自身當前的體脂率，而不是每天做什麼動作和多少次。如裸體脂率足夠低，不需要怎麼練腹肌都會出現，只是在外形上會與有過鍛煉痕跡的腹肌有所不同。如裸體脂率過高，只是單純的練腹肌即使可以把腹肌練厚也會被脂肪遮蓋。

總體來講，想要腹肌出現，體脂率就要達到一定的標準，對於男士要在15%以下，女士要在20%以下，如裸體脂率高於這個數據，那麼需要做的就是減脂。那麼，拋開體脂問題，假如體脂率足夠低，已經可以讓腹肌顯露，那麼在這種情況下使用健腹輪，每次10個，每天4組，會不會有效果呢？答案是在初期會有，但是隨著身體的逐漸適應，效果也會慢慢變低，這時候就需要慢慢地增加動作次數。

另外，單純地從健腹輪練腹的角度來講，首先應該明確，能否把動作做到標準，畢竟，使用健腹輪練腹肌，單從動作上來講還是比較難的，哪怕是跪姿動作也並不輕鬆。它需要有著強有力的核心肌群為前提，如果核心力量不足，還是踏實卷腹吧。除此之外，健腹輪使用過程中主要是針對於腹直肌的訓練，如果想要單純地練腹直肌的話，它是可以滿足訓練要求的，但是要想對整個腹肌形成足夠的刺激，那麼隻使用健腹輪就會很單一，這時需要加入轉體類動作來刺激腹斜肌。下面分享兩個動圖，分別是跪姿健腹輪動作與站姿健腹輪動作，再對比一下自己的動作，看一看，是否在每一個動作過程中都能標準地完成呢？

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腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能夠看到的肌群，關鍵在於腹部表層脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就會出現馬甲線再到塊狀腹肌。一般來說，對於男士，體脂率低於15%腹肌出現線條，低於12%開始分塊明顯，越低越清晰。

而減脂關鍵在於飲食控制與健身消耗，低熱量清淡飲食是關鍵。運動健身方面心肺有氧訓練與肌肉力量訓練相結合會有更好的效果。同時，腹肌專項訓練會讓腹肌更強壯凸出。

腹肌輪作為腹肌訓練的專項器材，深受大眾喜愛。從跪姿腹肌輪到站姿腹肌輪，循序漸進的提高強度，對於腹肌核心力量的提高不可小覷。

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一天4組，每組10次。鍛煉效果肯定是有的，但適合自身能力的才是最合適的。根據個人能力調節即可達到最好的效果。