用健腹輪做的4個動作你都會幾個？教你練出迷人腹肌

平時你會用健腹輪來做什麼樣的練習？我想多數人給我的回答都是鍛煉腹肌啊，沒錯，健腹輪可以很好的幫助我們鍛煉腹部肌肉，這是一個不錯的工具，但是你在利用健腹輪鍛煉腹肌的時候，一定要注意自己動作的標準，因為如果你的動作不規範，就很有可能導致你的肩部受傷，那麼就與我們鍛煉的初衷背道而馳了。

我們今天要給大家推薦一些用健腹輪來做的訓練動作，這些訓練動作不僅可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，還可以幫助我們鍛煉身體的其他部位。在做這些動作之前，你一定要給自己的身體做拉伸放鬆，這樣才能讓我們更好的做完這些動作，從而讓我們達到最好的訓練效果。

1、後交叉腳健腹輪卷腹

第一個動作的名字叫後交叉腳健腹輪卷腹，這是一個幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這也是一個比較常見的健腹輪鍛煉動作。首先我們需要保持一個跪姿姿勢，雙手握住健腹輪，保持腹部肌肉的緊張，然後讓我們的雙腳交叉抬起離開地面，在這個姿勢狀態下，我們需要利用健腹輪的滾動特質讓我們的身體向前，然後利用我們的腹肌力量將健腹輪收回，讓我們的身體回到原位。

2、健腹輪伏地挺身

第二個動作的名字叫健腹輪伏地挺身，這個動作還是需要利用健腹輪去完成的，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉胸肌力量，鍛煉我們上肢的力量。我們要將身體支撐在健腹輪上，然後做一個標準的伏地挺身動作，當你的胸部可以貼到健腹輪的時候，我們就停止向下，然後利用我們胸肌發力讓我們的身體回到原位。

3、側向健腹輪卷腹

第二個動作的名字叫側向健腹輪卷腹，這個動作也是在幫助我們鍛煉腹肌力量，但這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹斜肌。如果你想用健腹輪來鍛煉腹肌，那麼除了做這個動作以外，你還要做第一個動作，把這兩個動作交替著去完成，會讓你的腹部鍛煉的更好。

在做這個動作之前，你需要保持和第一個動作的起始姿勢一樣，保持好這個姿勢動作不變之後，我們就需要向側面做一個健腹輪的卷腹動作。同樣要把這個動作做標準，不要太過向前延伸我們的身體，這樣會帶給我們肩部一定的壓力。

4、腳踩健腹輪卷腹

最後一個動作的名字叫腳踩健腹輪卷腹，這個動作還是在幫助我們鍛煉腹部力量，但這個動作也會適當的幫助我們鍛煉腿部，可以幫助我們改善腿部的肌肉形狀，燃燒全身的脂肪。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，隨後將我們的雙腳放在健腹輪上，然後利用我們的腹部肌肉發力，帶動健腹輪向前滾動，盡量讓我們的膝蓋靠近腹部，這樣會給我們的腹部肌肉帶來更多的壓力。如果你不會做的話，可以看看我們詳細的圖片示範，然後自己注意安全去完成一下。