正確使用健腹輪，擁有彭於晏的完美腹肌

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昨晚小編與老同學徹夜長談

談的是帥哥

小編那喪盡天良的老同學

幾年不見

喪心病狂得快突破次元壁了

她居然想睡彭於晏！

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下面請接受美好肉體的視覺衝擊波

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美好肉體怎麼能沒有腹肌

薑文你怎麼可以上手呢

放開我來！

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你的健腹輪使用正確了嗎？

小編今天就是要跟仙女們科普下號稱馬甲線和腹肌線的修鍊神器——健腹輪。「健腹輪」又叫「腹肌輪」，由於體積小、使用方便，不少愛鍛煉的人都有買一個在家使用。

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不過，回想一下你用健腹輪鍛煉的時候，是不是有些時候肩、背會比腹部的感覺明顯，酸痛感更加強烈？

事實上，你在做健腹輪訓練時，在下落和起身過程中，運動軌跡會刺激背部肌群。

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肩部會感到不適，在於身體下落和起身時，背部與腰腹力量不足。力量的不足導致身體沒有完全放下去，特別是腿部沒有位移時，身體負荷在動作粘滯點，附近的壓力都落在肩上。這麼做根本達不到腹部的鍛煉，因為不是腹部主動帶動身體，而是手臂和肩「撐」起動作。

因此，對於力量基礎較弱的人來說，動作不標準，很可能健腹輪訓練並不能達到腹部鍛煉的目的，甚至很難完成一個標準的動作，還會對肩關節造成很大壓力。

1. 健腹輪練腹

如果你的整體力量還 OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣「捲起」身體和控制下放。不要靠腿「蹭」起身體，也不要靠手臂「撐」著起身。

一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

2. 健腹輪練背

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拋開「健腹輪」這個名字的思維定式，它是可以練背的。

這時候你的動作細節就像做「繩索背部高位下壓」一樣，跪姿撐地即可，主動用背部的力量下壓健腹輪撐起身體。

注意：在用健腹輪練背的過程中臀腿部分是要相對固定的，即讓核心肌群孤立出來不發力，全程只有上半身隨著手臂上下運動。

如果動作不標準、基礎力量較弱，健腹輪鍛煉腹肌容易發生其他肌群的代償，訓練效率不會高，且可能由於肩關節和腰椎負荷過大而造成運動損傷。

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