腹肌輪一做就跪，腹肌輪起不來，先從這個動作開始

之前達康寫過很多關於腹肌的文章，如「什麼動作腹肌生長速度最快，在家裡怎樣鍛煉腹肌等等」想要速成腹肌的小夥伴可以去我的主頁學習。

下面我們來說說健腹輪，很多人腹部訓練喜歡用健腹輪，看別人一次一次做的很容易，但輪到自己，一做就跪，下去就再也沒上來。為什麼我們顯的這麼弱雞？

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1.腹肌力量不足

2.核心力量較差

3.缺乏鍛煉

不要灰心喪氣，我們常規的做不了，那我們先做半程的，也叫跪姿。

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雙膝跪在墊子上，雙手抓住緊腹肌輪的把手，身體前傾，向前推至極限，再拉回原點，如此反覆。

每天6組，每組10--20下。跪姿訓練最少要堅持半個月。

隨著每天的練習，腹肌通過每天的鍛煉強化，我們可以做全程的了，現在以不再是那個剛開始一頭栽地上起不來的弱雞了。

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需要提醒大家的是，如果只是想練腹肌，對腰腹核心力量沒多大追求的話，那完全沒必要用健腹輪來練，可以去找我以前寫的文章學習卷腹，卷腹對於初學者，小白會更有幫助，還可以避免傷到腰椎。當然，對於一些硬漢來說，使用單杠懸垂舉腿（腿綳直並碰到單杠）也能代替健腹輪這個動作，效果都不賴。最後，腹肌能不能出來，至關重要的還有你的體脂率。

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