對於絕大多數的健身愛好者來說，小臂肯定是比較薄弱的一個部位。
許多健身愛好者，都會拚命的練肱二頭肌。
而健身老手，會同時兼顧肱二頭肌和肱三頭肌。
但就算是健身老手，往往也會忽略小臂的鍛煉。
其實小臂肌肉真的非常重要，大部分的上半身訓練項目，都是需要小臂參與的。
比如打籃球，打網球，還有格鬥搏擊，小臂的作用都非常的大。
就算是扳手腕，主要也是看你小臂力量的強弱。
而對於健身的我們，如果小臂力量薄弱，會直接影響到我們健身時的效果。
比如練背，無論是引體向上還是高位下拉，或者杠鈴劃船，或者硬拉，都需要強大的握力支持。
小臂力量弱，往往就會製約背部肌群的發展。
關於這一點，我有切身體會。
曾經有一段時間，當我做完十幾組負重引體向上之後，小臂就會充血，再做杠鈴劃船或者硬拉，小臂就感覺有點力不從心。
好吧，你肯定會說我引體向上的動作並不是很標準，因為引體向上是練背的，並不是練手臂的。
但事實上，多組數大負重的引體向上，你想要做得很標準，也不是那麼容易的事情。
做引體向上的時候，想完全動用背部肌群，然後手臂不出一點力氣，這幾乎不大可能，尤其是握距並不是太寬的時候。
所以，練完十幾組負重引體向上之後，我的背部明明還有力氣，但做杠鈴劃船的時候，卻有點握不住杠鈴了，這讓我非常的沮喪。
因為除了杠鈴劃船，我後面還有好幾個動作。
為了解決這個問題，我不得不使用了助力帶。
助力帶可以解決握力不足的問題，許多大神也都會用這個東西，比如大重量硬拉或者大重量劃船的時候。
雖然助力帶解決了我的問題，但我開始注意到小臂的薄弱，並開始將小臂的訓練放入訓練計劃當中。
那麼，小臂應該怎麼練呢？堅持下面四個動作，一定能讓你的小臂變強。
第一個動作（如上圖）。
我們先找一個凳子，一個小杠鈴，用來做彎舉。
這個彎舉的動作主要針對小臂，並不是我們平時練肱二頭肌做的杠鈴彎舉。
記住將意念集中在小臂上，將速度放慢，幅度不用太大，杠鈴不用舉得太高重量也不用太重。
第二個動作（如上圖）。
這個動作，和第一個動作姿勢差不多，但是握法不一樣，這個是掌心朝裡。
同樣，還是要用手腕和小臂發力，不要用太大的重量，循序漸進。
第三個動作（如上圖）。
這個動作和第二個動作其實是一樣的，只不過換成了啞鈴，並且兩隻手臂分開來訓練。
第四個動作（如上圖）。
背後反向握舉，做這個動作的時候，杠鈴是放在我們身後。
雙腳自然站立，雙手反握住杠鈴，上臂固定，然後將手腕彎曲達到你的極限。
停頓片刻之後，緩慢降低。
用這四個動作，一定可以強壯我們的小臂，你試過嗎
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