想提高手臂泵感就看這, 學會這3組動作, 讓你的肱二頭肌動起來!

說到鍛煉肱二頭肌，任何一個健身愛好者都知道，它能夠提高自己的手臂力量和形體魅力。而大多數人的選擇都是啞鈴彎舉、伏地挺身等等，說實話這還是有點太單一化了。而今天小熊貓為大家帶來幾個新的動作，希望能讓你的肱二頭肌有新的進步。

第一招，杠鈴彎舉。既然能用啞鈴做彎舉練臂，那麼杠鈴怎麼可能不行呢？但是注意用杠鈴做彎舉首先要用較輕的重量，這樣能讓你的壓力小一些，可以先熟練動作的標準度和運動的軌跡。用站姿雙手緊握杠鈴進行彎舉，注意孤立肱二頭肌發力，身體尤其是肩膀別亂晃，隨著你的熟練增加訓練重量，但是一定要能控制住。

第二招，仰臥拉力器訓練。這些動作就要用到健身房裡的拉力器了，先調整好拉力器的重量適合，然後平躺在長凳上面握住拉力器的橫杆，確定雙肩平穩雙臂大臂緊貼身體進行彎舉。注意其他部位比如腹部不要過於綳勁讓你的手臂感被分散，你要更多的注意到你的手臂的發力和運動。

第三招，斜凳彎舉。這會用到斜凳提供輔助，當你選擇好了杠鈴的重量後，調整好斜凳高度平穩做好，雙臂順著斜凳上斜面自然下垂，雙手掌心向上勾抓住杠鈴桿，身體這時候是向前傾胸口貼合上斜面的。隨著你的呼吸用雙臂發力將杠鈴舉起，儘力擠壓你的手臂肌肉，停頓一秒繼續。

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