在做彎舉動作時，小臂酸痛怎麼辦？如何解決？

健身時很多動作都設計到我們小臂肌肉群體，比如：引體向上，肱二頭肌彎舉，俯身劃船等等，你在做這些動作的時候，是否感覺不到我們目標肌肉的發力感覺，常常都是我們小臂先行力竭，這會讓我們健身訓練者很沮喪，我們要去找到其中的原因，針對性的改善，這樣對我們的動作以及訓練效果來說才是最好的。

今天我們分享的內容是在做彎舉動作的時候，小臂酸痛怎麼辦？我們先來了解一下原因，那我們在做彎舉動作的時候，小臂酸痛是一個常見的問題，大致總結起來有三點。

一.小臂肌肉太弱了

第一點，我們的小臂肌肉實在是太弱了，在你做動作的時候，它不足以支撐你的動作，所以他會疲勞，首先會酸痛，那麼這個時候我們就需要加強小臂的訓練。

推薦2個動作來加強我們小臂肌肉的訓練，動作演示看下圖：

1.握力器

2.農夫行走

二.在做彎舉動作的時候，手臂不在中立位

第二點就是我們做動作的時候出現了問題，主要是我們的手腕不在中立位，在做彎曲動作的時候，你的手腕會有彎曲的動作，所以這個時候也會提前導致我們小臂疲勞，讓我們的小臂產生酸痛。

解決方法：那麼改善的辦法，就是一定要注意你的動作規範性，先保證你的動作姿態的準確，小臂一定是挺直的，不要彎曲，保持挺直。

三.重量原因,重量太重了

還有第三點就是我們用的重量太大了，這也是很多新手最容易犯的錯誤。一味地追求重量，不管動作的錯和對，然後我們小臂就回會提前的疲勞，所以會產生酸痛。

解決方法：我們在做彎舉動作的時候，一般是不太建議用大重量去訓練的，因為這樣會導致我們肩部和小臂肌肉代償過多，從而會讓我們的肱二頭肌受力不到位，那這個時候呢我們要適當的減輕重量，以保證你能夠準確地完成動作，達到訓練的目的。

以上三點就是我們小臂產生酸痛最常見的原因，以及它的解決辦法，總體來說還是不要心急，找到解決方法，改正錯誤的訓練方式。