產後抑鬱應該如何自我治療，準媽媽們生產後的又一難關！

今天微博上有一則新聞，#峨眉山跳崖女孩遺書#：希望大家多關注抑鬱症這個群體，9月4日，峨眉山景區，一名21歲女子不顧他人勸阻跳崖。女孩在遺書中稱自己得了抑鬱症。「很多人把這種病當成脆弱，想不開。我想說不是的，我從來不是個脆弱的人」。女孩還呼籲，「希望大家能多多關注抑鬱症這個群體吧」。

現在很多人不理解這個病，覺得這種病就是一種脆弱，其實不然。我們現在生活中存在著很多患有「抑鬱症」的人群，而你卻彷彿發現不到它的存在。每天在你身邊笑的很開心的女孩，你又怎會想到她獨自一人時候，卻是在傷害自己。每天和你稱兄道弟的男孩，你又怎會知道他一度想要自殺過？這種癥狀不是很明顯，卻是真實存在的。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

而現在有很多準媽媽們，也面臨著這種病症——產後抑鬱症。可能沒有做過母親的和男性們都不會理解，為什麼生個孩子卻抑鬱了？產後抑鬱症是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱癥狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合征。發病率在 15%～30%。典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。其臨床特徵與其他時間抑鬱發作無明顯區別。

小編也是個做母親的人，還記得那時候孩子剛生下來，開始幾天還會很高興，但是慢慢的就感覺不適應，睡不好覺，焦慮，脾氣大，孩子一哭就想發脾氣，有的時候就想要把孩子從樓上扔下去的衝動。我覺得丈夫不理解我，鬧不明白我為什麼會這樣，但是我知道，我是病了。幸虧有母親的陪伴，幫我照料孩子，教我如何照顧孩子，如何調節心情，我才有所好轉。畢竟是嫁到遠方，母親不可能一直陪著我，等我出了月子後，她就回了老家。她一走，我發現我又開始情緒低落，焦慮，打電話埋怨母親走的太早，和她哭訴，母親也發現了我這樣的情況，就給我許下了一個約定，再忍2個月，5月1日，我和你爸來接你回老家待陣子。聽到這句話，整個人都覺得有了希望，希望那天趕緊到來，能帶我逃離這個「牢籠」。後來等到了那天的到來，他們真的來了，帶著我和孩子回了老家。回了老家後，整個人的心情就不一樣了，輕鬆、愉悅，說不出的安心。在老家度過了4個月後，人也從那段「陰影中」走了出來，帶著孩子高高興興的回去了。

所以，產後抑鬱一定要學會調節和自我治癒，抑鬱症如何自我治療呢？

1、飲食調節。產婦生產後要注意飲食調節，很多食物對於抑鬱症的恢復還是有很大幫助的，比如多吃一些紅色的食物，多吃一些對寧心安神有好處的東西又養身體又安神，也要注意不要讓產婦吃一些性涼的東西，對於產後子宮的恢復是沒有好處的。

2、精神安慰。孕婦分娩過程中護理人員盡量陪伴在旁和經驗指導從而給予孕婦一定的精神安慰，尤其是初產婦沒有經歷過這麼激烈的分娩過程，心理會產生落差，如果身邊有人陪伴就會好一些，生產過後家屬的精心照料也是可以緩解產婦產後抑鬱症的。

3、自我暗示。一些產婦缺乏對母親角色的認同，擔心不能勝任母親角色，還有些孕婦受到傳統思想或不良生育觀的影響，特別在意新生兒的性別。因此，無形中會產生很大的心理壓力，這個時候家屬要在一旁給予理解和關懷，不管怎麼樣都會支持她。

4、環境營造。為了緩解產後抑鬱症家人要給予產婦一個安靜舒適的環境，這也是產後抑鬱症護理的重要措施之一，抑鬱症患者切忌周圍環境太過於嘈雜，這容易讓抑鬱症患者更煩躁。

關注抑鬱群體，莫要讓他們覺得自己是孤獨的，被世界放棄的，被遺忘的人。