減肥期間吃主食，盡量選這7種

主食，無疑是生活中我們食用量最多的一種食物。無論您是否處於減肥階段，其實您都應該關注。哪些主食更健康？哪些主食吃了不容易長胖？

吃主食的最佳原則：

靠譜食用主食，一定要注意粗細搭配，細雜搭配。

生活中，如果您減少白米白面、油餅炸糕等最常吃的精細糧食的攝入，同時增加粗雜糧主食的攝入，對於減肥、三高、便秘等問題會有很好的幫助。

建議您可以常吃的主食：

§ 藜麥：

藜麥是一種您不常聽說的主食。這種食物營養物質比較突出，在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現很有優勢。生活中是很不錯的主食選擇。

當然值得您注意的是，它只是一種食物，沒有江湖傳言中所說的那樣神奇。另外，這種食品產量較低，價格昂貴，隻做參考。

§ 玉米：

一種很平常的主食，但卻有著耀眼的優勢。一種很不錯的粗糧，建議大家可以經常吃。

煮玉米、玉米沙拉、二米飯、棒子麵粥，都是不錯的代替米飯的選擇。當然由於其中缺乏某些氨基酸，不建議長期、單一大量食用。

§ 蕃薯：

一種被譽為「平民抗癌食物」的主食，建議可以經常出現在您的餐桌上，當然前提是當做主食。

和我們日常食用最多的白米飯、麵條相比，蕃薯、白薯以及紫薯的膳食纖維含量豐富，另外體積大、飽腹感強。無論考量味道還是價格，都是減肥人群的最佳選擇。

當然，對於蕃薯，為了不額外提高其能量，建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調方式；食用需適量，一次一個（一個拳頭大小）最為靠譜。

§ 土豆：

相比於蕃薯，土豆當中的含糖量更低，更適合想要減肥的人群食用。

無論是蒸土豆還是土豆泥，再或是土豆餅，都是土豆當做主食的不錯選擇。

§ 山藥、芋頭：

靠譜主食的不二選擇。很多人喜歡把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實而言，這類食物碳水化合物含量並不低，而且飽腹感比較強，完全可以用來替代主食。

建議大家可以採用蒸煮的方式代替主食。

§ 糙米、紫米：

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部被保存，一種全穀物食品，很靠譜的主食選擇。

對於紫米而言，花青素含量很豐富，也可以經常選擇。

對於糙米和紫米來說，建議您在烹調之前可以適當浸泡，便於烹調加工。

§ 燕麥：

一種很健康「減肥主食」。燕麥中的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，而且還含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。價格便宜，營養全面，建議常吃。

無論是燕麥飯還是燕麥粥，都是很不錯的選擇。另外，燕麥種類比較多，請您認準購買，拒絕購買甜麥片、麥片穀物脆等，優選生燕麥片、燕麥米等純燕麥食品。