發福後的霉霉這次瘦了，但肌肉腿卻讓人難以直視

前不久出席2018美國Billboard公告牌音樂獎的Taylor Swift，身材明顯比之前身材失控的時候瘦了點，但不幸的是，霉霉的腿現在愈加壯實，變成肌肉腿！最怕“肌肉腿”這三個字啦到底該怎麽運動瘦身啊！

長腿還是那雙長腿

但明顯壯實了許多

出現既是焦點的霉霉這次確實瘦了，但整體依然有些圓潤。

一轉身，側面腿型真的令人有點錯愕，成塊的肌肉令腿側面顯得非常壯實。雖然美腿是得有點肌肉，主流審美還是希望肌肉線條更纖長一些，堆成肌肉塊的這種情況，其實還是因為有一定的減脂太空。

混血女神盧靖珊前陣被大家討論說腿太粗，但其實真的比平常人瘦多了。之所以看起來略粗壯，還是因為腿部線條不夠修長，有肌肉團的即視感。

盧靖珊作為一名國術新星，長期的運動和武打訓練使她的小腿肌肉更加發達，尤其小腿肌肉會看起來更明顯。

雖然適當的腿部肌肉會讓身材看起來更加健康勻稱，但過於發達的小腿肌肉會看上去有“小粗腿”的感覺，所以芭姐還是想教大家盡量避免突出的肌肉塊的出現。

怎樣才能避免變肌肉腿？

肌肉型小腿確實是很多小仙女們的一塊心病，尤其是梨形身材的女生。小腿是一個最難瘦，卻最易胖的部位T^T，所以在日常和鍛煉時一定要避免肌肉僵硬成型。

1. 運動前軟化肌肉

運動前可以適當按摩和拉伸，軟化已成型的肌肉，避免在運動過程中，使已成型的肌肉更加僵硬，惡性循環肌肉腿反而會難瘦。

2. 善用泡沫軸，滾出小細腿

擼完鐵以後，一定要借助泡沫軸為腿部肌肉做充分放鬆，有效防止緊繃的肌肉集合成型，360°無死角加速燃燒脂肪。

Step1：雙手向後撐地，臀部抬高，將雙腿放到泡沫軸上，滾動大腿後側和小腿肚上的肌肉。

Step2: 雙手向前撐地，一條腿膝蓋和腳尖點地，在身前彎曲另一條腿放在泡沫軸上，滾動小腿外側肌肉。

Step3:屈臂側撐，同時將雙腿側放於泡沫墊上，滾動大腿外側肌肉。

Step4:雙手後撐地，曲右腿將臀部放於泡沫軸上，同時翹起左腿，腳踝輕放於右腿膝蓋上。

Step5:屈臂手肘向前撐地，腳尖點地，將一條腿搭在泡沫軸上，滾動大腿和小腿內側肌肉。

Step6:屈臂手肘向前撐地，將雙腿放於泡沫軸上，滾動大腿和小腿前側肌肉。

泡沫軸使用Tips：在使用一段時間後，可以選擇帶有凸起形狀的泡沫軸，加大對肌肉的壓力。不過小仙女們還是要根據自身情況量力而行。

3. 無氧運動要結合有氧運動一起進行

不要只顧著擼鐵，要結合至少30分鐘的有氧運動才行。跑步、跳繩、動感單車、登山機，這些都算有氧運動。當然，避免腿部負重最好的有氧運動就是游泳！

4. 健完身少吃點，尤其是主食和甜食！

好身材三分練七分吃，練完以後，該吃吃該喝喝不僅不會瘦，還容易把身材練的更壯實。也就是說，通過健身，你肌肉含量和脂肪含量都增長了，雙腿當然會看起來有些壯實了。

碳水化合物不能完全戒掉，要控制量和次數。比如一天最多隻吃一餐有碳水化合物的食物，其他兩餐都以蔬菜、動植物蛋白為主。但是都不要過量！甜食、奶茶，實在想喝就買來送同事喝吧...

任何形式的粗腿都事出有因，一定不要自我放棄！芭姐說了這麽多，還是想讓大家能看起來更瘦更美，如果你很欣賞自己現在的腿型也完全沒有問題，芭姐超歡迎你們踴躍曬出自己的美腿！

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責編：YUKI

執行：Yilin